Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Evitare il dolore muscolare prima dell'esercizio
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.

Ci sono 13 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

L'attività fisica di qualsiasi tipo può causare dolori e anche se la maggior parte degli attacchi di dolore durano tra le 24 e le 72 ore, ci sono diversi modi per evitarli. Ad esempio, adottare una dieta ricca di antiossidanti per migliorare la salute dei muscoli. Non andare troppo veloce e guardare la tua postura durante le attività fisiche. Fai una doccia rilassante dopo l'allenamento e usa un rullo di schiuma per alleviare i muscoli doloranti.

stadi

Parte 1 di 3:
Evitare il dolore muscolare prima dell'esercizio

1. 6 Non abusare di farmaci antidolorifici da banco. I farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene sono efficaci contro il dolore. Tuttavia, non consentono di affrontare il problema di fondo. Se si decide di assumere un medicinale, non superare la dose raccomandata e, se il dolore muscolare ritorna spesso, fissare un appuntamento con il medico. pubblicità

consiglio

• Usa esercizi cardio di intensità da bassa a moderata per far circolare il sangue meno rapidamente rispetto agli esercizi ad alta intensità. Questo ti permetterà di pulire il tessuto muscolare.
• Per migliorare la circolazione sanguigna, alternare ogni 10 minuti tra tasca calda e tasca fredda.

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avvertenze

• Consultare un fisioterapista in caso di dolore muscolare grave o costante. Chiedi al tuo medico di consigliarne uno.
• Se senti dolore o disagio per più di 72 ore, potrebbe essere una lesione del tessuto connettivo. Visita un medico per determinare la causa.

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