Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Crea un ambiente privo di distrazioni
• Metodo 2 Ignora e resisti alle distrazioni
• Metodo 3 Lavora in modo più efficiente

In questo articolo: Creare un ambiente senza distrazioni Ignora e resisti alle distrazioni Lavora in modo più efficace20 Riferimenti

Sta diventando sempre più difficile concentrarsi sul completamento di compiti in questo mondo contemporaneo, dipendente dalla tecnologia. La maggior parte dei pensieri, comportamenti e dispositivi che sono utili nella tua vita quotidiana possono diventare ostacoli alla tua concentrazione. Al fine di rimanere concentrati per svolgere i tuoi compiti, è fondamentale creare un ambiente di lavoro in cui la tua attenzione non sarà dispersa. Le azioni che puoi intraprendere includono lo spegnimento dei telefoni e di altri dispositivi elettronici, l'impostazione dei tuoi programmi e il raggiungimento di una quota di lavoro e altre attività.

stadi

Metodo 1 Crea un ambiente privo di distrazioni

1. 
   

   
   Spegni il telefono e altri dispositivi elettronici. Prima di iniziare a lavorare, pulire, scrivere o fare qualsiasi altra cosa, spegnere il telefono cellulare o qualsiasi altro dispositivo che potrebbe essere una distrazione. La distrazione può venire dalla televisione, dai videogiochi, ecc. La tecnologia è senza dubbio la più grande distrazione nella nostra società moderna ed essere costantemente disturbato da vibrazioni, segnali acustici e lampi ti ha rallentato.
   • Se non si utilizza il computer per lavoro, spegnerlo o metterlo in letargo.
   • Disattiva le notifiche audio per e-mail, e-mail e tweet in modo da non dover controllare il telefono non appena squilla.
   • Se è molto difficile concentrarti, metti via i tuoi dispositivi che potrebbero diventare una distrazione da qualche parte dove sarebbe troppo difficile accedervi.

2. 
   

   
   
   
   Metti in pausa la tua musica Quando devi andare al lavoro, resta in un ambiente calmo e libera i tuoi pensieri. In effetti, il tuo cervello si concentra istintivamente su melodie, ritmo e testi delle canzoni. La musica può rallegrare e dare l'impressione che il tempo passi rapidamente. Tuttavia, seguire inconsciamente il ritmo di una canzone in sottofondo ridurrà la tua capacità di concentrazione, che tu lo realizzi o meno.
   • Ascolta la musica solo dopo aver terminato un progetto o quando stai eseguendo attività semplici che non richiedono molta attenzione.

3. 
   

   
   Trova un posto dove lavorare meglio. Se sei un lavoratore autonomo o fai progetti creativi, scegli un posto dove puoi lavorare comodamente per lunghi periodi di tempo. Il tuo posto di lavoro può essere un piccolo angolo in un ufficio, un lanai ben illuminato o la tua caffetteria preferita. L'obiettivo è trovarti in un ambiente che semplifichi il lavoro.
   • Evita gli ambienti che possono influenzare la tua concentrazione in vari modi. Le persone tendono ad associare i luoghi al loro uso abituale, quindi voler lavorare tranquillamente in una camera da letto può farti dormire.

4. 
   

   
   
   
   Prendi accordi per non essere interrotto. Per quanto puoi, quando hai grandi progetti da raggiungere che richiedono concentrazione, stai lontano dagli altri per non essere distratto. Vai in luoghi dove non c'è rischio che qualcuno venga a interromperti. Se lavori in un ufficio, la chiusura della porta indica che non vuoi essere disturbato. Sebbene ciò non sia possibile quando condividi lo stesso ufficio con colleghi, clienti e tuoi figli, devi parlare loro delle interazioni consentite.
   • Organizzare i tuoi compiti in un buon ordine cronologico ti permetterà di fare tutto il lavoro senza interruzioni.
   • Accendere le cuffie senza ascoltare musica ti farà sentire occupato, limitando piccole discussioni.

Metodo 2 Ignora e resisti alle distrazioni

1. 
   

   
   Sapere come riconoscere quando si è distratti. Non appena noti che stai visualizzando il tuo telefono o stai visualizzando pagine Internet che non sono rilevanti per il tuo lavoro, ferma subito la distrazione. Per poter resistere alle distrazioni più frequenti, devi essere consapevole del momento in cui dai loro attenzione. Impara a essere più attento a resistere alle distrazioni ripetendo frasi come "torna qui" o "non è quello che devo fare" ogni volta che la tua attenzione va alla deriva. Essere consapevoli del tuo stato d'animo può aiutarti a tornare alla realtà.
   • Ci sono molte distrazioni che devono essere semplicemente ignorate. Il cervello è ben attrezzato per resistere alle distrazioni più piccole e alle meno invadenti. Tuttavia, puoi rafforzare il tuo livello di concentrazione e attenzione come muscolo, con un po 'di pratica.
   • Molte persone perdono tempo con attività inutili perché non possono notare quando iniziano a essere distratte, ma non se ne rendono conto fino a tardi dopo che il danno è stato fatto.

2. 
   

   
   Non arrenderti al desiderio di procrastinare. Sii disciplinato quando vuoi iniziare a lavorare. La procrastinazione è una delle principali cause di distrazione perché ti convince a fare meglio ciò che devi fare una volta che sei più preparato. Non appena ti rendi conto che non farai mai nulla a meno che non inizi ora, tenderai a rimandare tutto.
   • La procrastinazione è un segno di dimatura. Questo può portarti a sottrarti alle tue responsabilità per sentirti meglio ora.
   • Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che rimandano costantemente le cose dal lavoro hanno meno probabilità di avere successo rispetto a quelle che vanno direttamente al lavoro.

3. 
   

   
   Concentrati su qualcosa. A volte è importante ricordare di essere costantemente focalizzati. La maggior parte delle persone non ha mai imparato a concentrarsi davvero e trova difficile non disperdere la propria attenzione quando lavora. Cerca di porre fine alle distrazioni mentali per svolgere i tuoi vari compiti. Non è sufficiente sapere che è necessario concentrarsi, ma anche concentrarsi su ciò che si sta facendo.
   • Potrebbe essere utile ricordare che il modo migliore per fare tutto è focalizzare tutta la tua attenzione su un compito alla volta. Inizia con un'attività molto prima di andare avanti e così via fino a raggiungere i tuoi obiettivi per la giornata.

4. 
   

   
   Stai lontano dalla fonte delle distrazioni. Stai lontano da certe distrazioni che disturbano le tue capacità intellettuali. Porta con te tutto ciò di cui hai bisogno per lavorare o realizzare un progetto creativo e vai in libreria o in un tranquillo caffè per ricominciare a lavorare in tutta tranquillità. Isolandoti, puoi sfuggire al vero significato del termine distrazioni che non puoi ignorare. Se non puoi fare nulla contro una distrazione, è meglio smettere di lavorare e uscirne.
   • Anche se hai difficoltà a liberarti della peggiore delle tue distrazioni, ci sono sempre alternative a non pensarci. Esci di casa senza il telefono, disattiva la connessione Wifi e chiudi tutte le schede che non hanno nulla a che fare con il lavoro che stai facendo.
   • Un ambiente di lavoro perfetto è quello in cui c'è meno distrazione possibile. Le fonti di distrazione coinvolte sono apparecchiature come telefoni cellulari, computer, social network, ma anche tutto ciò che ti fa pensare di fare qualcos'altro.

Metodo 3 Lavora in modo più efficiente

1. 
   

   
   Imposta un orario specifico per il lavoro. Scegli l'ora del giorno in cui sei più efficace e pianifica il tuo programma di conseguenza. Se sei una persona mattiniera, svegliati e mettiti al lavoro prima di rallentare e perdere la motivazione. I nottambuli possono dividere i loro compiti tra il normale orario di lavoro e il tempo libero quando tutti sono a letto.Molte persone riescono a rimanere concentrate solo per poche ore al giorno. Pertanto, assicurati di sfruttare al meglio questa volta.
   • Prendi l'abitudine di lavorare ogni giorno alla stessa ora e cerca di attenervi.
   • Se lavori in momenti anomali, fai capire agli altri che non ti disturbano.

2. 
   

   
   Completa prima l'attività più importante. Devi sapere concretamente cosa devi fare e iniziare con le sfide più grandi. In questo modo, si è sicuri di eseguire le attività più importanti. Devi essere in grado di stabilire delle priorità strategiche in modo che qualsiasi attività rimanente venga eseguita con il minor tempo ed energia. Dopo un po ', lo stress di avere innumerevoli compiti in sospeso scomparirà.
   • Quando è necessario delineare un progetto, pianificare riunioni e rispondere alla corrispondenza, è probabile che vi sentiate sopraffatti dal lavoro. Per prima cosa, dedica te stesso al progetto e poi pianifica il resto della giornata per dare seguito alla corrispondenza. Ciò contribuirà a prevenire le precipitazioni e ridurre lo stress.

3. 
   

   
   Imposta una quota giornaliera. Invece di considerare l'intero compito a portata di mano, prefiggiti al massimo due obiettivi da raggiungere su base giornaliera. Assicurati che siano piccoli e raggiungibili. Può essere difficile per te essere motivato a costruire la recinzione del tuo giardino se pensi solo al tempo, allo sforzo e alle spese. Il lavoro sembrerà meno scoraggiante se hai intenzione di scavare i buchi per i pali un giorno e piantarli il giorno successivo.
   • Inizia con piccole azioni quotidiane e aumentale man mano che acquisisci sicurezza. È probabile che superi le tue aspettative decidendo di trascorrere 10 minuti sul tapis roulant invece di voler semplicemente praticare sport.
   • È raro raggiungere un obiettivo in breve tempo. Smetti di pensare costantemente che devi fare tutto allo stesso tempo. Stabilire obiettivi a breve termine significa che non puoi fare più di quanto puoi.

4. 
   

   
   Fai delle pause strategicamente. Fai delle pause frequenti per soddisfare le tue esigenze fisiche e aumentare la tua motivazione. Fare delle piccole pause da 10 a 15 minuti dopo ogni ora di lavoro è una buona linea guida. Questa pausa può essere usata per andare in bagno, bere un bicchiere d'acqua, fare uno spuntino o riposare gli occhi. Non arrenderti a mandare la tua famiglia o a guardare la televisione. Più disperdi la tua attenzione, più difficile sarà concentrarti sul tornare al lavoro.
   • La maggior parte delle persone può concentrarsi solo per al massimo un'ora. Potrebbe essere controproducente cercare di lavorare oltre questo tempo perché è più probabile che tu commetta errori o trascuri informazioni importanti.
   • Fai una breve passeggiata o un leggero stretching durante le pause per favorire la circolazione sanguigna. Ciò può contribuire alla tua attenzione e prepararti a ricominciare il lavoro.

5. 
   

   
   Riposati a sufficienza. Fai lo sforzo di dormire tutta la notte. La quantità di sonno necessaria varia da individuo a individuo, ma la media è di sei ore per essere in ottima forma. Quando riposi, la tua capacità di pensare e lavorare migliora. Il sonno rilassa il cervello ossessionato dalla produttività tutto il giorno e ti evita di dover pensare a cosa farai il giorno successivo.
   • Spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Potrebbero tenerti sveglio!
   • Se sei molto occupato, compensa la mancanza di sonno facendo brevi sonnellini durante il giorno.