Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambia il tuo stato d'animo
• Parte 2 Cambiare le tue azioni
• Parte 3 Sviluppare abitudini più felici

In questo articolo: cambiare la tua mentalità, cambiare le tue azioni, sviluppare abitudini più felici 9 riferimenti

Potresti pensare che non c'è niente che puoi fare per farti sentire più felice. In effetti, essere più felici è in tuo potere, indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi. Ma devi voler cambiare prospettiva per accettare ciò che la vita ti porta mentre cerchi di cambiare cose che non funzionano. Se vuoi sentirti più felice in pochissimo tempo, segui questi passaggi.

stadi

Parte 1 Cambia il tuo stato d'animo

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   Pensa più positivamente. Il modo più semplice per essere più felici è fare lo sforzo per essere una persona più ottimista. Potresti pensare che alcune persone siano più negative di altre, ma è un pensiero pigro che può impedirti di diventare più felice di come sei oggi. La tua situazione personale potrebbe non essere sotto il tuo controllo, ma puoi sempre controllare la tua prospettiva e fare lo sforzo di vedere il lato positivo di una situazione piuttosto che concentrarti sugli aspetti negativi. Sarai già una persona molto più felice.
   • Per pensare in modo più positivo, devi essere pronto a guardare i tuoi pensieri. Nota quando i pensieri negativi si fanno avanti e combattili con pensieri più positivi e logici! Quanti dei tuoi pensieri negativi corrispondono al modo di pensare scenario peggiore o un'insistenza per aspettare il peggio di ogni situazione?
   • Un modo semplice per pensare in modo più positivo è socializzare con persone più positive. La loro energia ottimista si diffonderà su di te.

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   Crea un elenco di riconoscimento. Ricordare tutte le cose di cui puoi essere grato ti farà sentire immediatamente più felice. Prendi un foglio e una matita, siediti in silenzio e annota almeno 10 o 15 cose per le quali sei grato. Possono essere importanti quanto i tuoi amici e la tua famiglia, o piccoli come il nuovo giardino vicino a te. Pensa a tutto ciò che ti fa sorridere e rende la tua vita un po 'più felice. Avere tutte queste cose per iscritto ti aiuterà a vedere tutto ciò di cui puoi essere grato ... e felice.
   • Tieni a portata di mano il tuo elenco e aggiungi elementi ogni domenica. Fai un rituale di rileggerlo ogni volta che ritorni ad esso o rileggilo per intero alla fine dell'anno per vedere tutta la felicità che hai nella tua vita.
   • Se vuoi una variante di questo, puoi fare un vaso della felicità. Scrivi qualcosa che ti ha reso felice su un pezzo di carta e mettilo in una pentola. Attendi che il piatto si riempia o attendi fino alla fine dell'anno e divertiti a rileggere i ricordi divertenti che ti hanno reso felice.

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   Goditi le piccole cose. Se vuoi essere più felice, dovrai lavorare per apprezzare i piccoli piaceri della tua vita tanto quanto quelli grandi. Fermati e annusa le rose. Letteralmente, fermati e guarda tutti i fiori che crescono intorno a te e vedi quanto sono belli. Ordina una piccola pasticceria nella tua caffetteria locale e goditi questi sapori ricchi e complessi. Trascorri un minuto in più per essere felice che il tuo migliore amico ti abbia inviato questo SMS divertente. Queste piccole cose potrebbero non sembrare importanti, ma si accumulano.
   • Stabilisci un obiettivo per registrare almeno 5 cose che ti hanno reso felice ogni giorno. Una volta che hai iniziato a farlo, sembrerà naturale e ti ritroverai a sorridere a cose che non pensavi prima di essere speciale.

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   Vivi nel momento presente. Un altro trucco per essere più felici è imparare ad abbracciare il momento presente piuttosto che avere rimpianti per il passato o temere il futuro. Impara a goderti le conversazioni che hai, piuttosto che pensare a dove andrai o preoccuparti di quello che hai detto 20 minuti fa. Impara ad apprezzare le cose di fronte a te, i bei momenti che trascorri e rifiuti i pensieri che non riguardano la tua esperienza immediata. Ovviamente, questo richiede un'applicazione, ma vedrai che il tuo livello di felicità aumenterà drasticamente una volta che ti sarai abituato.
   • Vivi nella presente richiesta di allenamento e puoi imparare a farlo più velocemente praticando yoga o meditazione.

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   Prenditi del tempo per riflettere. Prendersi il tempo per fare il punto delle proprie esperienze, fare un passo indietro e pensare a cosa ti ha portato la giornata può renderti più felice. Potresti non essere molto felice perché hai l'impressione di essere coinvolto nella routine, ma prenditi il ​​tempo di sederti e chiederti: cosa è appena successo? Trova un momento ogni giorno (o almeno settimanalmente) in cui puoi sederti tranquillamente, guardare lo scenario e ripensare tutti gli eventi che ti sono accaduti. Ti sentirai molto calmo e inizierai a sentirti meno sopraffatto da tutto ciò che accade nella tua vita e sì, ti sentirai più felice.
   • Anche se potresti pensare meglio da solo, se qualcosa è costantemente gorgogliante nella tua mente, chiamare un amico per parlarne può aiutarti a vedere questo evento sotto una luce diversa.

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   Smetti di confrontarti con gli altri. Imparando a guardare alla tua vita per quello che è piuttosto che voler avere più soldi, più amici o lo stesso grande corpo della persona accanto a te - allora ti libererai della tua gelosia e amarezza. Ricorda che ogni persona ha le sue battaglie e le sue possibilità e che non puoi avere tutto e nessuno può. Concentrati sul fare quello che devi fare piuttosto che guardarti intorno e ti sentirai più felice.
   • Potresti pensare di conoscere qualcuno che ha tuttoma c'è una buona possibilità che questa persona possa avere qualcosa da invidiarti.

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   Sii più compassionevole. Tenzi Gyatso, il 14 ° Dalai Lama, una volta disse Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione; se vuoi essere felice, pratica la compassione. Potresti pensare che provare compassione per gli altri non abbia nulla a che fare con la tua felicità, ma in realtà, essere in grado di provare compassione per un amico o uno sconosciuto in una situazione difficile può renderti una persona intera, consapevole e grato. Se sei così impegnato a guardare i tuoi problemi e non ti guardi mai intorno per vedere come si sentono le persone, sei condannato ad essere molto meno felice di una persona veramente compassionevole.
   • La prossima volta che trascorri del tempo con un amico, fai uno sforzo extra per provare empatia. Comprendi la situazione dal punto di vista del tuo amico e ponigli domande su come si sente e mostragli che ti interessa davvero.

Parte 2 Cambiare le tue azioni

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   Trascorri più tempo con le persone che ami. Trascorrere più tempo con le persone che ami e le persone che ti rendono felice è una soluzione garantita per diventare più felici. Se hai un piccolo calo del morale, chiama un amico o un familiare invece di piagnucolare e pianifica di fare qualcosa di divertente in seguito. Potresti pensare che il tuo cattivo umore riempirà l'umore, ma in realtà, stare con i tuoi amici ti tirerà su di morale e ti farà sentire più felice.
   • Trascorri del tempo con persone felici. Le risate e la felicità sono davvero contagiose e dovrai incontrare persone davvero felici se anche tu vuoi essere felice. In effetti, uno studio condotto dalla Harvard University e dalla UC San Diego ha dimostrato che la felicità non è determinata solo dalla traiettoria individuale di una persona, ma anche dal proprio social network.
   • Non passare il tempo con le persone che si lamentano. Anche le persone costantemente negative, che adorano lamentarsi e che vedono il peggio in ogni situazione, ti faranno sentire male. Evita queste persone il più possibile, soprattutto quando non ti senti bene.

2. 
   

   
   Migliora ciò che deve essere. Un altro modo per sentirti più felice è guardare la tua vita e cambiare ciò che puoi per renderti più felice. Potresti non essere in grado di apportare cambiamenti importanti, come cambiare carriera in una volta sola, ma ci sono piccole cose che puoi fare che faranno la differenza. Se qualcosa non funziona per te, risolvilo e ti sentirai molto più felice.
   • Certo, potresti non essere in grado di trovare una carriera più adatta nello spazio di una giornata, ma potresti cambiare il tuo atteggiamento verso il tuo lavoro: ricorda che la tua carriera non è al centro della tua vita e hai altre cose di cui essere felici.
   • Le piccole cose possono avere un grande impatto. Se rimanere bloccato negli ingorghi ogni mattina per un'ora ti rende irritabile per l'intera giornata, alzati mezz'ora prima per evitare il traffico.
   • Forse sei infelice, perché pensi di essere egoista, scortese, non sai ascoltare e non sei un buon amico. Fai ciò che puoi per migliorare te stesso in questo settore: se sei soddisfatto di te stesso, ti sentirai più felice nel complesso.

3. 
   

   
   Trascorri più tempo all'aperto. Uscire per respirare aria fresca e lasciare che il sole accarezzi la tua pelle ti renderà più felice in modo garantito.Se hai qualcosa da fare che puoi fare all'esterno, cambia il tuo piano per portare il sole. Se stavi per leggere un libro nella tua stanza buia e soffocante, vai a leggere il parco. Se pranzi in un bistrot con un amico, chiedi di essere seduto sulla terrazza. Stare all'aperto, se non sei nel mezzo di una tempesta, ti renderà sicuramente più felice.
   • Prova gli sport all'aria aperta invece di andare in palestra il prima possibile. Correre questi 5 km al sole ti renderà più felice (e più divertente) che correre su un tapis roulant di fronte al muro.

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   Riduci al minimo lo stress. Sebbene sia impossibile smettere di stressare immediatamente, se fai uno sforzo per ridurre al massimo lo stress, ti sentirai più felice. Inizia con piccole cose: metti via e pulisci il tuo spazio in modo da non stressarti a cercare i tuoi vestiti al mattino. Riduci gli impegni sociali del 25% per avere più tempo per te. Evita le persone e le situazioni che ti causano molto stress. Sarai sorpreso di quanto influenzerà il tuo grado di felicità.
   • Prova la meditazione. La meditazione può aiutare a calmare il corpo e la mente e può aiutarti a vivere nel momento presente piuttosto che preoccuparti di tutto ciò che ti circonda.
   • Scrivi un giornale Questo ti aiuterà a seguire la tua vita e ti aiuterà a sentirti meno sopraffatto dagli eventi.
   • Se ti senti così stressato da riuscire a malapena a far fronte alla tua vita quotidiana, prendi in considerazione di parlare con un terapeuta.

5. 
   

   
   Diversifica la tua vita quotidiana Se vuoi sentirti più felice, tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo cambiamento. Se non sei felice, potrebbe essere perché ti senti intrappolato in una routine e sei stanco di fare le stesse cose giorno dopo giorno. Prova a mangiare qualcosa di diverso a colazione. Vai a una lezione di yoga di notte piuttosto che al mattino. Nuovi amici frequenti piuttosto che sempre gli stessi. Vai a lavorare a piedi piuttosto che in auto. Queste piccole cose si sommeranno e ti faranno sentire più felice.
   • Fare semplicemente una cosa nuova ogni giorno, anche se non ti piace necessariamente più di quello che hai fatto prima, può renderti più felice.

6. 
   

   
   Trascorri più tempo a perseguire le tue passioni. Tutti si sentirebbero più felici se passasse più tempo a fare cose che gli piacciono davvero. Se sei un fan della fotografia, trascorri più tempo a scattare foto. Se ti piace scrivere poesie, alzati mezz'ora prima ogni mattina per lavorare sulla tua arte. Se ti piace cucinare, prenditi il ​​tempo per cucinare almeno due volte a settimana. Potresti non pensare che perseguire le tue passioni sia utile quando hai così tante cose calcestruzzo da fare, ma avrà sicuramente un impatto sul tuo grado di felicità.
   • Dai un'occhiata al tuo programma. Vedi se potresti essere più efficace nel dedicare più tempo alla tua passione o se non ci sono così tante attività divertenti che potresti facilmente eliminare dalla tua vita per fare spazio a ciò che ami davvero.

Parte 3 Sviluppare abitudini più felici

1. 
   

   
   Dormi abbastanza. Prendere l'abitudine di dormire almeno 7 a 8 ore a notte ti renderà più felice. Saresti sorpreso di quanto una buona notte di sonno possa migliorare il tuo umore e quanto brutta una notte possa farti pensare di odiare tutti e il mondo è un inferno. Le persone felici hanno la priorità di prendersi cura delle loro menti e dei loro corpi e questo è anche ciò che dovrete fare se volete sentirvi più felici.
   • Prova ad andare a letto tutte le sere alla stessa ora e svegliati alla stessa ora ogni mattina.

2. 
   

   
   Fai sport regolarmente. È stato dimostrato che praticare sport regolarmente rende le persone più felici e che solo 30 minuti di esercizio quotidiano possono avere un impatto significativo su come ti senti. Potresti non voler andare in palestra o correre quando ti senti giù, ma è questo che ti rallegra. Se fare sport da solo è troppo noioso, fai una lezione di yoga, danza o bar o unisciti a una squadra.
   • Scegli l'attività fisica su altre modalità di trasporto ogni volta che puoi. Anche camminare per 15 minuti al supermercato invece di andare in auto o salire quattro piani su per le scale del tuo ufficio invece di prendere l'ascensore può renderti più felice.

3. 
   

   
   Sorridi di più. Gli studi hanno dimostrato che sorridere di più rende le persone più felici. Anche se non hai voglia di sorridere, provare a sorridere più del solito inganna il tuo cervello, che ti farà sentire più felice. Sorridendo alle persone intorno a te, ti faranno sorridere ed essere circondati da persone sorridenti ti farà sentire più felice. Il sorriso è una situazione win-winanche se vuoi davvero aggrottare le sopracciglia.
   • Fai finta di arrivare lì. All'inizio potresti sentire che il tuo sorriso è sbagliato, ma rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui inizi a sentirti davvero più felice quando provi a sorridere anche quando non lo desideri davvero.

4. 
   

   
   Prenditi il ​​tempo per essere felice. Ripensa ai tuoi giorni e vedi cosa ti ha reso davvero felice. Anche se non puoi lavorare un'ora al giorno e passare cinque ore con i tuoi amici, puoi fare piccoli aggiustamenti per passare più tempo a fare cose che ti rendono felice. Se lo yoga ti rende felice, trascorri due ore in meno a guardare la TV ogni settimana e altre due ore a fare yoga. Se passare del tempo con il tuo migliore amico ti fa sorridere, allora limita happy-ore tra colleghi e prenditi più tempo per vedere il tuo amico.
   • Forse non hai mai pensato davvero alle ore del giorno che ti rendono più felice. Fai un elenco di tutte le cose che fai ogni giorno e vedi da dove viene la tua felicità.

5. 
   

   
   Fai cose carine per gli altri. Uno studio ha scoperto che le persone a cui veniva dato un bonus sul lavoro erano più felici quando spendevano gran parte di questi soldi per altri. Questo non significa che dovresti spendere tutti i tuoi soldi per il tuo migliore amico, ma che dovresti fare uno sforzo per fare cose più belle per gli altri, sia che si tratti di aiutare un amico a superare una pausa semplicemente essendo lì o facendo volontariato in un rifugio per i senzatetto. Nessun atto è totalmente altruistico e puoi aiutare gli altri, mentre ti aiuti ad essere più felice.
   • Dovresti fare almeno alcune cose carine per gli altri proprio così ogni settimana È garantito che ti sentirai meglio.
   • Non fare semplicemente qualcosa per un amico perché è il suo compleanno. Fai un bel regalo alla tua amica solo perché hai pensato a lei e vedi quanto entrambi ti senti bene.

6. 
   

   
   Prenditi del tempo per te stesso. Se vuoi sentirti più felice, dovrai passare più tempo a pensare a te stesso. Questo non significa che dovresti essere egoista, ma che dovrai pianificare momenti per stare da solo, pensare o fare le tue attività preferite. La tua vita potrebbe essere traboccante, ma puoi ancora trovare mezz'ora o un'ora qua e là per stare da solo, che sia per camminare, scrivere un giornale o pensare alla tua settimana.
   • Trascorrere del tempo con te stesso ti permetterà di decomprimere, alleviare lo stress e farti sentire più felice.
   • Non lasciare che il piano dell'ultimo minuto di un amico ti privi del tuo tempo. Considera un appuntamento con te stesso come un appuntamento con la tua stella preferita.

7. 
   

   
   Lascia andare il controllo. Se vuoi davvero sentirti più felice, dovrai rinunciare all'idea di poter controllare tutto ciò che ti accade, dai successi e gli insuccessi della tua carriera alla salute del tuo cane. Il fatto è che non hai quasi alcun controllo sulle cose che ti accadono, inclusa la durata della tua vita. Prima accetti questo, prima ti rendi conto di non avere alcun controllo su ciò che la vita può portarti, ma che puoi controllare la tua reazione a queste cose. Il potere di essere felici o tristi è nelle tue mani.
   • Certo, è spaventoso ammettere che gran parte della tua vita è controllata da forze esterne. Ma prima ti renderai conto, prima sarai in grado di vedere che la tua felicità è sotto il tuo controllo.