Autore:
Randy Alexander
Data Della Creazione:
3 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
15 Maggio 2024
Contenuto
- stadi
- Parte 1 Avere compassione per te stesso
- Parte 2 Sbarazzarsi del disgusto per se stessi
- Parte 3 Imparare ad amare
La vita non è sempre facile e a volte ci troviamo al livello più basso. Indipendentemente da ciò che affrontiamo, dobbiamo sempre continuare ad amare nonostante tutto. Esistono diverse strategie per imparare ad amare. Si può provare ad avere più compassione per se stessi, non dare importanza a tutto ciò che ci dispiace e fare tutto il possibile per sviluppare una stima e un sincero affetto verso la propria persona.
stadi
Parte 1 Avere compassione per te stesso
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Chiediti quale sarebbe la tua reazione ad un amico che si troverebbe nella tua situazione. Per iniziare a sviluppare un po 'di compassione per te stesso, può essere utile pensare a come trattare un amico che vive la stessa cosa di noi. Prova a immaginare quale atteggiamento prenderesti e quali parole useresti per confortare un amico che ha un problema simile al tuo e metterlo per iscritto. Per questo esercizio, ecco alcune domande che puoi porti.- Cosa diresti a un amico che viene a trovarti con lo stesso problema del tuo? Come lo tratteresti?
- Come tendi a trattarti? In che modo differisce dal modo in cui tratti un amico?
- Come pensi che reagirebbe il tuo amico se lo trattassi nel modo in cui tratti te stesso?
- Come ti sentiresti se inizi a trattarti nello stesso modo in cui tratti i tuoi amici?
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Scrivi uno scenario pieno di compassione. Quando stai attraversando qualcosa di doloroso, recitare compassione può aiutarti a evitare di essere troppo duro con te stesso. Lo scenario compassionevole nella scrittura ti aiuterà a diventare consapevole di come ti senti e ad essere più indulgente con te stesso.- Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo "In questo momento, sto attraversando una fase difficile. Ma la sofferenza fa parte della vita e ciò che sento è solo temporaneo.
- Puoi adattare l'e in modo che la compassione sia espressa con le tue parole e recitarla ogni volta che stai per fare un'autocritica virulenta.
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Scrivi a te una bella lettera. Se vuoi un altro modo per esprimere la compassione che hai per te stesso, puoi scrivere una lettera a te stesso. Scrivilo come se fosse stato scritto da un amico che ti ama incondizionatamente. Può essere una persona reale o un amico immaginario.- Cerca di iniziare la tua lettera con qualcosa del tipo "Caro (il tuo nome), ho imparato cosa stava aspettando (il tuo problema) e mi dispiace. Volevo farti sapere che ti sto pensando ... "Da lì, puoi continuare come ritieni opportuno. Assicurati solo di mantenere un tono attento e comprensivo durante la tua posta.
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Conforta te stesso fisicamente. Quando ti senti depresso, il comfort fisico può aiutarti a sentirti meglio. Ecco perché quando qualcosa va storto, i tuoi amici e i tuoi cari ti abbracciano o ti danno una pacca sulla spalla. Anche se sei solo, puoi confortarti abbracciandoti o semplicemente mettendoti la mano.- Per abbracciarti forte, avvicina le braccia al petto o metti le mani sul cuore.
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Pratica la meditazione. Alla fine di un momento, è possibile che l'autocrazia diventi una normale modalità operativa che è difficile scartare. La meditazione ti aiuterà a identificare i pensieri critici che sono nella tua mente in modo da poter combattere contro di loro e impedire loro di ottenere il sopravvento.- Ci vuole tempo e un po 'di allenamento per imparare a meditare, quindi è una buona idea iscriversi a una lezione di gruppo o chiedere a qualcuno di mostrarti come lo fai.
- Ci sono anche lezioni di meditazione guidate dedicate all'automutilazione: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Parte 2 Sbarazzarsi del disgusto per se stessi
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Sappi che le opinioni non corrispondono necessariamente alla realtà. Il modo in cui ti vedi non può essere considerato un fatto accertato e verificabile. Non pensare che tutto ciò che pensi a te stesso sia vero.- Per cambiare i tuoi schemi di pensiero negativo, prova una tecnica cognitivo-comportamentale che prevede l'identificazione, il controllo, il cambiamento. Quando ti rendi conto di avere un pensiero negativo su te stesso, controlla se ciò che stai dicendo è vero e poi trasforma quel pensiero negativo in un'affermazione positiva.
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Evita le persone negative. È più difficile essere felici quando sei con persone che ti fanno stare male. Se ci sono troppe persone di questo tipo intorno a te, è tempo di iniziare a prendere le distanze.- Può essere difficile abbattere completamente i ponti con queste persone o metterle nei guai. Vai passo dopo passo. Ad esempio, se vuoi prendere le distanze da alcuni dei tuoi amici, inizia a comunicare un po 'meno spesso con loro. Smetti di vederli e parlare con loro, quindi blocca i loro profili sui social network.
- Sarà molto più difficile rompere con qualcuno che ha un'influenza negativa su di te. D'altra parte, se ci riesci, la qualità della tua vita sarà notevolmente migliorata.
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Stai lontano da qualsiasi situazione negativa. Le situazioni negative possono portarci a comportarci in modo negativo, il che può portare all'odio verso se stessi. Evitare questo tipo di situazione ti farà stare meglio. -
Non perdere tempo con cose che non hai. Ad esempio, se il tempo è brutto, non puoi fare nulla. Perché ti deprimerebbe? Per quanto riguarda il tuo caso personale, ci sono una serie di cose che non puoi cambiare (come le decisioni che hai preso in passato). Concentrati sulle cose che puoi fare. -
Evita di dirti che non sei abbastanza bravo. Avere l'impressione di non avere successo è una sensazione abbastanza comune. Devi accettare di non eccellere in tutti i campi. Le imperfezioni fanno parte della condizione umana. Se lo accetti, inizierai ad amare te stesso e a realizzare grandi cose.
Parte 3 Imparare ad amare
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Concentrati su cosa puoi cambiare. Anche se ci sono molte cose che non puoi cambiare, ci sono molte cose che puoi fare! Ad esempio, se non ti piace il tuo corpo, pensa a come potresti trasformarlo. Ponetevi le seguenti domande.- Posso provare ad arrivare al mio peso fitness?
- Posso tingermi i capelli?
- Posso cambiare il colore dei miei occhi o indossare le lenti a contatto?
- Posso rifare il mio guardaroba?
- Posso prendere lezioni per migliorare in un campo o imparare a fare qualcosa?
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Crea un elenco. Inizia scrivendo cosa ti piace della tua casa. Questa tecnica ti permetterà di avere una visione più obiettiva di te. Assicurati di includere elementi sia fisici che psicologici. Inizia con piccole cose per motivarti. È possibile registrarsi ad esempio:- Mi piace il colore dei miei occhi
- Mi piace la mia risata
- Adoro il mio lavoro
- Mi piace essere un gran lavoratore
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Sii grato. Allo stesso modo, fai un elenco di cose che sei felice che la vita ti abbia dato. Sarà leggermente diverso dall'elenco precedente, perché tiene conto anche degli elementi che trovi apprezzabili intorno a te. Ad esempio, puoi scrivere:- Sono felice di avere una famiglia amorevole
- Sono felice di avere un cane
- Sono felice di avere una casa o un appartamento
- Sono felice che ci sia il sole oggi
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Parla con i tuoi cari. Se non sai cosa scrivere, parla con le persone che ti amano. Ti aiuteranno a vedere le cose sotto una nuova luce. Ad esempio, puoi chiedere.- Mamma, quali pensi siano le mie più grandi qualità?
- Papà, sei contento di ciò che la vita ti ha dato? Questo potrebbe darti idee.
- Pierre (il nome di tua sorella o tuo fratello), pensi che io sia bravo in questa o quell'area?
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Esercitati a fare affermazioni positive. È scientificamente provato che affermazioni quotidiane positive migliorano la propria immagine di sé. Migliorano anche l'umore e riducono lo stress. Per fare affermazioni positive, procedere come segue.- Quando ti alzi al mattino, mettiti di fronte allo specchio.
- Guarda nei tuoi occhi e ripeti un mantra, che mira ad aiutarti a essere più positivo. Ad esempio, puoi dire "Oggi sarò più aperto alle proposte".
- Ripeti questa frase tre o cinque volte per metterti in testa l'idea.
- Puoi cambiare frase ogni giorno o concentrarti su una cosa che vuoi migliorare.
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Fai sport. Lo sport ha molti effetti benefici, sia fisicamente che psicologicamente. Ci sono ragioni scientifiche che ti fanno sentire molto meglio dopo aver fatto sport.- Avere un'attività fisica che ti piace ti renderà più felice. Ad esempio, se vai a fare una passeggiata nel parco vicino a te per camminare un po ', bruci alcune calorie, avrai tempo per pensare e goderti un bel decor!
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Mangia sano. Proprio come lo sport, una dieta equilibrata può essere migliore nella tua testa.- Cerca di mangiare più proteine (carne, pesce, legumi) e zuccheri meno veloci (pane bianco, dolci, dolci, ecc.)
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Dormi bene. Il sonno è essenziale per il corpo e la mente sani. Gli scienziati concordano sul fatto che le esigenze di sonno variano con l'età.- Per i bambini: dalle 9 alle 11 ore a notte.
- Per gli adolescenti: dalle 8 alle 10 ore a notte.
- Per i giovani adulti: dalle 7 alle 9 ore a notte.
- Per gli adulti: dalle 7 alle 9 ore a notte.
- Per gli anziani: dalle 6 alle 8 ore a notte.
