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Sebbene nessuno abbia ancora scoperto la fonte della giovinezza, le persone oggi vivono più a lungo che mai. Molti, addirittura, raggiungono gli ultimi anni in ottima salute. Il modo migliore per avere la massima longevità e la migliore qualità di vita possibile è prendersi cura di se stessi, fisicamente e psicologicamente. Proteggi il tuo benessere in modo che la tua mente e il tuo corpo siano abbastanza sani da durare e sostenerti per una lunga vita.

passi

Metodo 1 di 3: prolungare la vita con abitudini sane

1. 

   Fai esercizio per rafforzare il tuo corpo abbastanza a lungo da vivere fino a 100 anni. Fare alcuni esercizi manterrà il tuo corpo forte e in forma durante l'invecchiamento. Crea una routine di esercizi quando sei giovane e seguila per i decenni a venire. Questo ti renderà più sano ora, aiutandoti a controllare il tuo peso, costruire muscoli e diminuire lo stress. Ciò gioverà anche alla tua salute in futuro rafforzando le tue ossa, migliorando il tuo equilibrio e rafforzando il tuo sistema immunitario.
   • Un programma di esercizi ideale comprende da 15 a 30 minuti di esercizio aerobico cinque volte e allenamento con i pesi due volte a settimana.
   • Puoi allenarti anche senza dover pagare costose tasse in palestra. Ci sono molte persone che amano fare jogging, camminare o andare in bicicletta.
   • L'allenamento con i pesi è particolarmente importante per le donne in menopausa, che sono più vulnerabili all'osteoporosi. L'allenamento con i pesi non solo rende il tuo corpo più forte, ma aumenta anche la densità delle tue ossa. Di conseguenza, questo riduce al minimo la probabilità di rottura ossea nelle cadute se si verifica una caduta in età avanzata. I pesi possono essere trovati presso il negozio di attrezzature sportive più vicino.

2. 

   
   
   Fai un controllo annuale. Non ignorare questo bisogno solo perché ti senti sano. Il momento migliore per scoprire i problemi di salute è all'inizio. Solo allora può essere trattato rapidamente e facilmente.
   • Sii consapevole della tua storia familiare. Se hai una predisposizione genetica a determinate malattie, fai regolarmente controlli regolari. Inoltre, puoi chiedere al medico se ci sono misure prevenibili per ridurre le possibilità di sviluppare la condizione.
   • Al giorno d'oggi, è improbabile che avere un problema cronico ben mantenuto ti impedisca di vivere fino a 100 anni.

3. 

   
   
   Non abusare usando droghe illegali. Possono portare problemi molto seri e improvvisi alla tua salute. Poiché non sono regolamentati, non esiste un controllo di qualità per le droghe illecite. Ciò significa che i dosaggi sono incoerenti e possono quindi contenere altre sostanze dannose per la salute. Le overdose sono spesso fatali, ma anche effetti avversi meno gravi possono essere piuttosto pericolosi, come ad esempio:
   • Con il;
   • Danno cerebrale;
   • convulsioni;
   • Psicosi;
   • Confusione;
   • Amnesia.

4. 

   
   
   Vacci piano con il consumo di alcol. Come raccomandazione degli esperti, le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini dovrebbero limitarsi a uno o due. L'eccesso può essere estremamente dannoso per la salute.
   • Alti livelli di assunzione di alcol aumentano il rischio di cancro al tratto digerente, problemi cardiaci, pancreatite, ictus, ipertensione e malattie del fegato.
   • Se di tanto in tanto ti piace goderti un bicchiere di vino o birra, chiedi al tuo medico se questo può interferire con i farmaci che potresti assumere. Anche gli integratori o gli integratori da banco oa base di erbe possono avere interazioni con l'alcol.
   • Se bevi non guidi. Il consumo di alcol compromette la tua capacità di guidare in sicurezza e mette a rischio la tua vita e quella degli altri sulla strada. Pianifica in anticipo e chiama un taxi o lascia uno dei tuoi amici come autista per rimanere sobrio.

5. 

   Non fumare e se hai già quell'abitudine, smettere di fumare. Anche le persone che hanno fumato per decenni possono prolungare la loro longevità e migliorare la loro qualità di vita togliendo quell'abitudine dalla loro vita. Ciò migliorerà la tua salute e ridurrà al minimo il rischio di:
   • Infarti;
   • Strokes;
   • Malattie polmonari, compreso il cancro;
   • Cancro all'esofago, laringe, gola, bocca, vescica, pancreas, reni e cervice;
   • Infezioni respiratorie;
   • Diabete;
   • Malattie degli occhi, come la cataratta;
   • Parodontite.

6. 

   Utilizzare attrezzature di sicurezza adeguate. Possono prevenire la comparsa di lesioni mortali in incidenti. Questa raccomandazione si riferisce anche ad attività comuni come andare in macchina o praticare sport.
   • Indossare sempre la cintura di sicurezza quando si guida in macchina. Se stai guidando, non accelerare, soprattutto nei periodi più pericolosi, con gelo, pioggia, neve o nebbia. Gli incidenti stradali rappresentano una causa di morte molto frequente.
   • Ricerca l'attrezzatura di sicurezza necessaria per gli sport rischiosi o di contatto. Potresti aver bisogno di protezioni e caschi quando scia, fai snowboard, vai a cavallo o giochi a calcio. Se stai facendo qualcosa come paracadutismo, arrampicata o bungee jumping, tieni presente che tutta l'attrezzatura utilizzata è in perfette condizioni.

7. 

   Limita l'esposizione a sostanze tossiche. A dosi elevate, alcune sostanze possono mettere a rischio di sviluppare seri problemi di salute, con conseguente morte prematura. Per esempio:
   • L'amianto può causare malattie del fegato.
   • I pesticidi ad alto dosaggio non sono salutari. Sebbene sia il letame biologico che quello non biologico sia monitorato e regolamentato per garantire che i residui di pesticidi non superino i limiti legali, alcune persone preferiscono quelli biologici.
   • L'inquinamento e il fumo chimico sono dannosi se vi si espone a lungo. Se vivi in ​​un luogo inquinato (ad esempio vicino a una strada trafficata), vale la pena evitarlo quando c'è molto fumo. Ci sono diverse località nel mondo che ti avvisano quando la qualità dell'aria raggiunge livelli pericolosi.

8. 

   Evita l'esaurimento dormendo a sufficienza. La privazione del sonno aumenta lo stress fisico nel corpo e indebolisce il sistema immunitario. Inoltre, ti lascia più vulnerabile allo stress.
   • La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno otto ore di sonno per notte. Se hai difficoltà a rimanere sveglio durante il giorno, è probabile che tu non dorma abbastanza.
   • Se soffri di insonnia, parla con il tuo medico di come trattarla. Nelle opzioni possono esserci cambiamenti nello stile di vita, come dormire sempre alla stessa ora, mantenere la stanza buia e libera da distrazioni e anche usare tecniche di rilassamento prima di andare a letto.

Metodo 2 di 3: nutrire il corpo per durare 100 anni

1. 

   Rimani giovane e pieno di energia con una dieta ricca di diversi tipi di frutta e verdura. Queste sono ottime fonti di vitamine e minerali necessari per il corpo. Vitamine e minerali, invece, sono importanti nella giovinezza, quando si sviluppa un corpo forte e sano, ma sono anche essenziali per mantenere una buona salute quando si è più grandi.
   • Mangia almeno quattro porzioni di frutta e cinque di verdura al giorno. I frutti includono piccoli frutti, mele, pere, pesche, banane, zucca, jerimum, fagioli, olive, peperoni, mais, piselli, cetrioli e pomodori. Le verdure includono barbabietole, carote, spinaci, cavolfiori, lattuga, broccoli, cavoli e altri. Frutta e verdura fresche sono sempre le più sane, ma nei mesi invernali, se non sono disponibili, una buona soluzione potrebbe essere quella di acquistarle surgelate. Evita di mangiarli fritti e impanati, poiché contengono anche molto grasso.
   • Una dieta sana ricca di prodotti freschi riduce il rischio di cancro, malattie cardiache, ipertensione, ictus e diabete.

2. 

   Mantieni la resistenza del corpo consumando una quantità sufficiente di proteine. Questo macronutriente è necessario per la riparazione del corpo e per la ricostruzione delle cellule dopo aver subito danni. La rigenerazione cellulare è naturale nella nostra vita e nel mantenere un corpo sano.
   • Le persone che mangiano carne spesso mangiano le loro proteine ​​in gran parte di essa e prodotti animali, come manzo, maiale, pollo e uova.
   • Vegetariani (persone che non mangiano carne) e vegani (persone che non consumano prodotti di origine animale) mangiano le loro proteine ​​da soia, fagioli, verdure e noci. I vegetariani possono anche integrare latte e formaggio.
   • La persona media, in media, ha bisogno di due o tre porzioni di proteine ​​al giorno. Parla con il medico di tuo figlio per scoprire di cosa ha bisogno. I fabbisogni nutrizionali variano a seconda dell'età e dello sviluppo.

3. 

   Mantieni l'energia consumando carboidrati sani. Zuccheri, amidi e fibre sono tipi di carboidrati e, una volta digeriti, il corpo trae la sua energia da essi. Gli zuccheri semplici vengono digeriti più rapidamente di quelli complessi. In questo modo, poiché i carboidrati complessi impiegano più tempo a degradarsi, il corpo otterrà questa energia a un ritmo costante, non all'improvviso. Ciò significa che ti daranno energia più a lungo e manterranno stabili i livelli di zucchero nel sangue.
   • Dai carboidrati complessi al corpo consumando fagioli, frittelle, mais, piselli, lenticchie, arachidi e pane integrale. Sono molti i prodotti che offrono questa indicazione in etichetta.
   • Sostituisci gli zuccheri semplici in torte, dolci, biscotti e prodotti trasformati con carboidrati complessi. Per avere abbastanza energia per mantenere uno stile di vita attivo, è necessario assumere circa la metà delle calorie da loro.

4. 

   Idratati bevendo abbastanza acqua. Questo diluirà le tossine nel corpo e aiuterà i reni e le vie urinarie a filtrare bene e rimanere in salute.
   • Mentre bere otto bicchieri d'acqua al giorno è un buon inizio, ci sono nuovi studi che suggeriscono che sono necessari ancora più liquidi. Tenendo conto dell'acqua contenuta in bevande come latte e tè e cibi come l'anguria, l'assunzione giornaliera di liquidi può essere determinata dividendo il proprio peso per 32. Pertanto, una persona che pesa 80 kg ha bisogno di circa 2,5 ℓ di liquidi al giorno. Se sei un atleta, i requisiti saranno ancora maggiori.
   • La quantità necessaria per mantenere l'idratazione dipenderà dal tuo livello di attività fisica, dalla temperatura e dall'umidità del luogo e anche dalle dimensioni del tuo corpo. Potrebbe essere necessario bere quattro o più litri di acqua al giorno.
   • Se urini meno del normale o hai notato urina scura o opaca, sappi che questo è un sintomo di disidratazione.
   • Porta sempre con te una bottiglietta d'acqua durante la giornata per ricordarti sempre di rimanere ben idratato.

5. 

   Mangia i grassi con moderazione. È necessario ingerire una piccola quantità di grasso per poter assorbire le vitamine liposolubili, controllare l'infiammazione, coagulare il sangue e mantenere sane le funzioni cerebrali, ma alcune persone le ingeriscono in eccesso. Una dieta ricca di grassi aumenta le possibilità di obesità, colesterolo alto, malattie cardiache e ictus.
   • I cibi ricchi di grassi includono burro, formaggio, latte intero, panna, carne e oli vegetali. Puoi ridurre l'assunzione di grassi eliminandoli dalla carne, mangiando cibi magri come pollo e pesce e bevendo latte magro e yogurt.
   • Preferisci grassi più sani, preparando cibi con acidi grassi monoinsaturi, polinsaturi e ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6. Fonti sane di grassi includono olio d'oliva e olio di cartamo, arachidi, mais, semi di lino, canola e soia.

6. 

   Proteggi il tuo cuore con una dieta a basso contenuto di sodio. L'eccesso di questo minerale può aumentare la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus. Sebbene il sale sia necessario per mantenere la funzione nervosa e muscolare, la maggior parte delle persone consuma naturalmente sale nella dieta senza doverlo aggiungere al cibo.
   • Le persone adulte dovrebbero limitarsi a un massimo di un cucchiaino di sale al giorno. In caso di problemi cardiaci, potrebbe essere necessario ridurli ulteriormente.
   • Evita gli spuntini. Queste opzioni non sono solo ricche di grassi, ma anche di sale.

Metodo 3 di 3: vivere fino a 100 anni con poco stress

1. 

   Goditi 100 anni o più di vita. Mantieniti mentalmente giovane e in forma con gli hobby che ti piacciono. Non importa quanti anni hai, puoi ancora praticare ciò che ti dà piacere. Le attività in cui impari e cresci mentalmente ti manterranno psicologicamente giovane e mentalmente attivo.
   • Se sei preoccupato per le finanze, puoi praticare attività economiche disponibili tutto l'anno. Molte persone si divertono a fare artigianato, leggere, ascoltare musica, praticare arte o fotografare.
   • Trova persone con interessi simili e pratica insieme i tuoi hobby. Questo ti aiuta a mantenere un social network e ti permette di condividere quel piacere. Tra le possibilità ci sono l'adesione a un club sportivo o ad associazioni di viaggio.

2. 

   Resta in contatto con le persone che ami. Coltivare una rete di amici e familiari protegge la tua salute psicologica. Amici e parenti possono aiutarti a combattere i sentimenti di solitudine, depressione, stress e ansia, che spesso compaiono quando le persone invecchiano.
   • Se hai difficoltà a uscire o i tuoi cari sono assenti, resta in contatto per telefono, lettere, e-mail, videochiamate o attraverso i social network.
   • Se ti senti isolato, trova un gruppo di sostegno o un consulente che ti aiuti. Il professionista sarà forse in grado di consigliare gruppi di supporto che si trovano nella tua regione. Puoi anche chiamare il tuo dipartimento sanitario locale per trovare le risorse più vicine.

3. 

   Rilassare. Lo stress provoca cambiamenti fisiologici nel corpo, indebolendo il sistema immunitario e rendendolo più vulnerabile alle infezioni. Imparare a gestire lo stress può migliorare la tua salute generale. Esistono molte tecniche di rilassamento e puoi provarne diverse finché non trovi quella che funziona meglio per te:
   • Meditazione;
   • Visualizzazione di immagini calmanti;
   • Respiro profondo;
   • Massaggio;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Rilassamento muscolare progressivo, in cui ti concentri sul tensionamento e sul rilassamento di ogni muscolo del tuo corpo;
   • Musicoterapia o arteterapia.