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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Ossessionare è come vedere attraverso un accecamento; la visione totale delle cose si perde e solo ciò che visualizziamo è oggetto della nostra ostinazione, che finisce per diventare parte integrante della vita. L'ossessione può essere causata dalla paura e differisce dalla dipendenza, il che significa che non siamo mai soddisfatti se non siamo in grado di produrre o consumare qualcosa. Non è facile sbarazzarsi di un'ossessione, ma con la giusta strategia, canalizzando quell'energia verso nuove persone e interessi, e smettendo di nutrirla, è possibile controllarla ed eliminarla completamente, fino a quando non comanda più pensieri e testamenti.

passi

Parte 1 di 3: liberare la mente

1. 

   Allontanati dall'oggetto della tua ossessione. È impossibile pensare ad altro se c'è un contatto quotidiano con l'obiettivo della fissazione: più interagiamo, più è difficile cambiare il focus. La distanza fisica è la prima barriera da stabilire, la seconda è mentale. All'inizio sarà difficile, ma presto ti renderai conto che non stai prestando molta attenzione a ciò che stavi dando prima.
   • Spesso, l'ossessione per una persona è un segno che una relazione non è sana. Se questo è il caso, limita il contatto con la persona, dedica più tempo a distrarti con altre cose e cerca di scoprire cose più interessanti a cui prestare attenzione.
   • Forse sei bloccato in un hobby, come un videogioco o un social network. In tal caso, per quanto possa sembrare brutto, preferisci disinstallare il gioco ed eliminare il tuo account da quel social network. Questo non deve essere definitivo, solo finché non puoi sviluppare la moderazione.

2. 

   
   
   Smetti di nutrire la tua neura. Solo pensando all'oggetto dell'ossessione, sentiamo già un'esplosione di piacere, ma questo è ciò che rende difficile rompere l'abitudine - pensarci rafforza solo il controllo che esercita su di te. Ad esempio, se sei un maniaco delle celebrità, smetti di seguirla su Twitter, non parlare più di lei con i tuoi amici, non guardare le sue foto su Internet. Più attenzione e spazio dai alla tua ossessione, più ti controllerà.
   • Sembra facile, ma non lo è. Probabilmente ti ritroverai a giocare con te stesso a giochi mentali, come a promettere che questa è l'ultima volta che accederai alla pagina Facebook di tal dei tali. Per riuscire nell'impresa, sarà necessario fermarsi immediatamente quando si presenterà questo modello di scusa.
   • Ci sono ossessioni così forti che non importa quanto smetti di nutrirle, i tuoi pensieri non smetteranno di rivolgersi all'argomento. In tal caso, non scoraggiarti e non condannarti: è ancora possibile sbarazzarsi di questo disturbo, hai solo bisogno di un po 'più di tempo e pazienza.

3. 

   
   
   Distraiti dai pensieri ossessivi. Sì, è facile parlare; dopotutto, è così bello poter parlare e vedere le cose che amiamo così tanto, non è vero? Tuttavia, ricorda perché vuoi fermarlo, come realizzare che ti piacerebbe godere di altre cose nella vita. Una buona strategia è avere a portata di mano alcune distrazioni per quando sorgono pensieri ossessionati. In questo modo sarà più facile evitare di cadere in tentazione. Ecco alcune buone idee per distrarti:
   • Fai qualche tipo di esercizio fisico che occupi la tua testa. Correre e camminare non sono le migliori opzioni, in quanto creano un vago tempo nella tua testa, che tornerà sicuramente a pensare all'oggetto dell'ossessione. Preferisci qualcosa come l'arrampicata o uno sport di squadra; avrai bisogno di strategia e attenzione per svolgere questo tipo di attività.
   • Una buona alternativa è leggere un libro o guardare un film; la finzione è un alleato per distrarre la mente. Preferisci lavori che non hanno nulla a che fare con la tua passione attuale.
   • Avrai bisogno di una distrazione di emergenza per quando la mente pensa semplicemente a ciò che sta cercando di evitare. Quando ciò accade, metti una canzone che ti piace molto sull'ultimo volume, o chiama un amico e parlane nulla questo non ha niente a che fare con l'ossessione in questione. Altre opzioni includono leggere articoli interessanti su Internet e concentrarsi sul lavoro (quest'ultimo è uno dei modi principali per sbarazzarsi dei pensieri compulsivi).

4. 

   
   
   Concentrati sui compiti che hai trascurato. L'ossessione allontana la nostra concentrazione e il nostro tempo da altre attività importanti, come il lavoro, le relazioni personali e altri interessi. Concentrarti su questi aspetti della vita ti farà passare meno tempo a pensarci.
   • Ad esempio, potresti dover investire del tempo in una relazione che lasci andare in nome della tua ossessione. I tuoi amici e la tua famiglia saranno sicuramente felici di riaverti e probabilmente condivideranno le tue idee, i tuoi drammi personali e altre cose, che possono intrattenerti ancora di più. Quando ciò accade, nota quanto è bello cambiare focus!
   • Molte persone preferiscono seppellirsi nel lavoro per interrompere il ciclo dei pensieri compulsivi e questo funziona molto bene. Qualunque sia il tuo lavoro, tuffati e fai del tuo meglio!

5. 

   Imparare a rimani nel momento. Per chi ha la testa sulla luna, è possibile trascorrere l'intera giornata a sognare ad occhi aperti, soprattutto quando si è super coinvolti da qualcosa. Il problema è che non solo l'ossessione ci fa viaggiare, e quando passiamo molto tempo fuori dalla realtà, finiamo per perdere eventi reali. Quindi, per imparare a controllarti e smettere di essere ossessionato, è importante imparare a essere consapevole, concentrarti davvero sul presente, senza divagare sul passato o sul futuro.
   • Usa i tuoi sensi per sentire tutto ciò che ti circonda. Rifletti sui profumi, sulle immagini, sui suoni e sui sapori che puoi sentire. Presta attenzione a ciò che sta accadendo proprio accanto a te e lascia il mondo dell'immaginazione.
   • Quando qualcuno ti parla, ascolta attentamente e lasciati trasportare dalla conversazione. Impara a interagire di più, non solo a scuotere la testa, la mente altrove.
   • Una buona strategia è avere un mantra da ripetere quando ti rendi conto che stai per diventare ossessionato da qualsiasi cosa, qualcosa come "Respirare", "Ritorno al presente" o "Sono qui".

6. 

   Ottieni la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Si concentra sull'allentamento dei nodi che causano l'ossessione e riconosce che potrebbe non esserci alcun modo per fermare i suoi pensieri e le sue cause. Questo rende più facile affrontare i problemi e la vita, pensare e fare le cose - cioè, sarà più facile controllare l'ossessione.
   • La CBT serve anche a creare una parola che può interrompere i pensieri compulsivi, permettendoti di riportare la tua attenzione su altre cose.

Parte 2 di 3: sviluppo di nuove abitudini

1. 

   Intensifica i tuoi legami con gli altri. Se l'obiettivo della tua ostinazione è una persona, passare più tempo con altre persone può essere la soluzione ideale per lasciarsi andare. Cerca di spendere tutta l'energia che spenderesti per inseguire questa persona con altri amici; iscriviti a un corso, porta il cane a fare una passeggiata nel parco e incontra più persone, oppure cerca di conoscere ancora meglio i tuoi amici più cari. Questo ti aiuterà a capire che al mondo c'è molto di più di quella persona.
   • Evita di confrontare gli amici che sono appena entrati nella tua vita con lei, cerca di goderti le loro caratteristiche specifiche, senza volere che siano diversi da come sono.
   • Uscire per vedere le persone aiuta anche se la tua ossessione non è qualcuno, poiché avrai l'opportunità di avere nuovi punti di vista, altre questioni, cose che potrebbero esserti completamente sconosciute.

2. 

   Scopri nuovi interessi. "Provare cose nuove" suona come una parola d'ordine, ma è perché funziona! Imparare una nuova abilità o migliorare in un'attività che già pratichi sono modi per far funzionare il tuo cervello, che ha il potere di cambiare la tua prospettiva e farti uscire da quella spirale. L'idea è che tu sappia che la tua ossessione non ti controlla e che accadrà se dedichi più del tuo tempo a qualcos'altro.
   • Ad esempio, se sei appassionato di qualcuno che odia andare nei musei o guardare film stranieri, non esitare a visitare le mostre e andare al cinema alternativo. Pensa a quante volte hai rinunciato a fare queste cose per la persona e divertiti!
   • Se non sei una persona, ma un argomento che ti affascina tanto, cerca di imparare qualcosa di totalmente diverso, per ricordare che ci sono molte cose più interessanti.

3. 

   Apporta cambiamenti nella tua vita quotidiana. Se le tue abitudini contribuiscono a questa fissazione, come fare un certo modo di lavorare per passare davanti a un quartiere in cui hai vissuto prima, cambia il percorso. Fermati e pensa a quali sono le tue abitudini che alimentano la tua compulsione e potresti capire subito qual è il problema. Quando ciò accade, sforzati di cambiare la tua routine, per quanto difficile possa essere all'inizio. Presto noterai che non sei più ostaggio di quei pensieri. Ecco alcune idee per il cambiamento mentale:
   • Prendi una strada diversa per andare a scuola o al lavoro;
   • Vai in un'altra palestra per allenarti o vai in un altro momento se vai sempre da una certa persona.
   • Invece di andare online per leggere le tue e-mail e altri siti web quotidiani, inizia la giornata meditando, correndo o portando a spasso il tuo cane.
   • Vai in posti diversi per goderti il ​​fine settimana.
   • Ascolta musica diversa mentre lavori.

4. 

   Ridisegna la tua vita. Riprendi il controllo della situazione con alcuni cambiamenti personali se sei stanco di essere dominato dalle tue abitudini e dai tuoi pensieri. Potrebbe essere necessario un cambiamento radicale per ricordare che sei in grado di fare ciò che vuoi. Pensa a qualcosa che ha a che fare con la tua ossessione e il tuo cambiamento, fallo in modo diverso.
   • Diciamo che lasci crescere i tuoi capelli perché alla persona in questione piacciono lunghi; perché non tagliarli? Crea un taglio nuovo e audace, qualcosa che non ha nulla a che fare con i suoi gusti, ma con i tuoi.
   • Se trascorri la maggior parte del tuo tempo ad accedere quotidianamente agli stessi siti, una buona idea potrebbe essere quella di ridipingere la tua stanza. Sposta i mobili, pulisci il tavolo e decoralo con foto e ornamenti diversi; sbarazzati di tutto ciò che non ti fa bene, usa oggetti che ti ricordino questa nuova direzione nella tua vita.

5. 

   Parla con un terapista. Un'ossessione può essere così seria che non puoi liberartene da solo e, poiché non puoi controllarla, influisce sulla tua capacità di essere felice. In tal caso, fissa un appuntamento con uno psicologo che saprà fornirti gli strumenti necessari per riprendere il controllo dei tuoi pensieri e, di conseguenza, della tua vita.
   • Se hai pensieri ricorrenti persistenti o rituali compulsivi che non puoi lasciare andare, forse il tuo problema è un disturbo d'ansia chiamato DOC - Disturbo ossessivo compulsivo. In questo caso è fondamentale farsi aiutare, fare terapie specifiche e assumere farmaci per il DOC.

Parte 3 di 3: rendere positiva l'ossessione

1. 

   Trasformalo in qualcosa di produttivo. Non tutte le ossessioni sono cattive; infatti, tante persone passano la vita alla ricerca di una passione che le commuova, che le ispiri a imparare di più ea lavorare con più gioia. Se hai una fissazione che ti commuove e dà un senso alla tua vita, puoi considerarti fortunato! Diciamo che hai voglia di astronomia e, se puoi, trascorri la giornata leggendola e imparandola; perché non trasformarlo in una carriera?
   • Anche se non riesce a diventare un prestigioso accademico del settore, la sua passione può dare altri risultati positivi. Se hai una passione per la vita delle celebrità e non riesci a smettere di leggere le riviste di gossip, avvia il tuo blog con notizie dalla vita delle celebrità! Apri un account Twitter e condividi tutto ciò che sai.
   • Un'altra idea è usare la tua mania per migliorare te stesso. Supponendo che tu sia pazzo di qualcuno che non corrisponde, forse questo ti spingerà a cambiare certe abitudini che impediscono tale connessione. Questa potrebbe essere la motivazione di cui hai bisogno per iniziare a fare esercizio fisico, smettere di fumare o leggere l'intera storia per imparare di cosa parli durante la lezione.

2. 

   Consenti alla tua ossessione di diventare la tua musa ispiratrice. Anche se sei una persona, usali per creare qualcosa di bello; molte opere di letteratura, musica e arti visive sono state generate da questo tipo di fissazione. Dal momento che non puoi dimenticare, usa quell'energia per dipingere, scrivere o comporre.

3. 

   Trascorri del tempo con persone che vanno pazze per le stesse cose. Ti ritroverai un mostro solo finché non troverai più persone che si sentono allo stesso modo di te. Cerca persone a cui piace la stessa cosa, puoi credere che esistano. Quindi, puoi condividere la conoscenza e divertirti; potrebbe essere un'attrice, una squadra di calcio o un videogioco, qualsiasi cosa nella realtà. Credimi, non sei solo.

4. 

   Non lasciare che l'ossessione limiti la tua vita. La verità è che spesso ci appassioniamo a qualcosa, ma non interferisce con la nostra capacità di svolgere attività di base o di trascorrere del tempo con persone importanti. Se la tua passione non distoglie il tuo tempo e la tua attenzione da ciò che conta, goditi quella sensazione! Una passione diventa un'ossessione solo quando ci impedisce di vivere e consuma tutto il nostro tempo e la nostra concentrazione. Ricorda: solo tu conosci il tuo limite. Se un problema sta interessando ogni aspetto della tua vita, è tempo di prenderne atto e fare una pausa.

Suggerimenti

• Prova nuove cose per distogliere la mente dalla fenditura. Esci con i tuoi amici, leggi un libro o impara a suonare uno strumento.
• Non spingere con la pancia: risolvi il problema.
• Vai piano se è meglio per te. Non è necessario tagliare tutto in una volta.
• Non aver paura o vergogna.
• Prendila come una sfida e affrontala!
• Fai o pensa a qualcosa per cambiare la tua attenzione.

Avvertenze

• Il disturbo ossessivo compulsivo e le dipendenze sono problemi seri e reali per molte persone. Se non sei in grado di controllarti e le tue abitudini stanno danneggiando te e le persone intorno a te, cerca immediatamente l'aiuto di un professionista.