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• Passi

Che tu sia bloccato in un ingorgo o frustrato da un progetto difficile, l'impazienza è una reazione naturale quando le cose non vanno come previsto. Imparare a controllarlo e neutralizzarlo ti aiuterà a diventare qualcuno più calmo, felice e comprensivo, indipendentemente dalle frustrazioni che ti vengono incontro!

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio per il momento

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Life and Career Coach

   Il nostro esperto concorda: se ti senti impaziente con qualcosa o qualcuno, lascia andare l'idea di sapere cosa è meglio per la persona o la situazione. Apriti a ciò che sta accadendo in questo momento. Rallenta il respiro per rilassarti e concentrati sulla sensazione delle piante dei piedi sul pavimento. Lascia che l'ansia si dissolva attraverso il tuo corpo.

2. 

   Trova, se possibile, qualcosa di buono o interessante nella situazione. Quando non è possibile cambiarlo, la cosa migliore da fare è cambiare la tua percezione. Chiediti se c'è qualcosa di positivo nel luogo in cui ti trovi e concentrati su di esso invece di investire nell'impazienza. Questo può essere difficile a priori - come molte emozioni negative, l'impazienza può farti sentire bene e potente in questo momento - ma costringerti a pensare al positivo ti renderà molto meglio a lungo termine.
   • Se sei bloccato nel traffico, ad esempio, parla con l'altra persona in macchina o, se il veicolo ha il Bluetooth come funzione, chiama un amico o un parente. Cambia la stazione radio o inserisci un CD e canta insieme alla musica.

Metodo 2 di 3: lavorare verso la pazienza a lungo termine

1. 

   
   
   Tieni un diario per controllare i modelli di impazienza. Tieni sempre con te un piccolo taccuino e scrivi qualcosa quando inizi a sentirti impaziente. Annota la data, l'ora, la fonte del sentimento e il modo in cui ti colpisce fisicamente ed emotivamente. Dopo due settimane, torna a leggere il diario e prendi nota dei tipi di situazioni in cui ti senti più impaziente.
   • Ad esempio, potresti scoprire che l'impazienza deriva dalla frustrazione verso gli altri. Uno dei testi potrebbe dire "1 giugno, lezione di matematica, 14:00. Ero impaziente perché João era molto lento al lavoro. I miei muscoli iniziano a diventare tesi’.
   • Scrivere delle tue frustrazioni porta il vantaggio aggiuntivo di servire come sfogo per le emozioni, lasciandoti più calmo e meno stressato.

2. 

   
   
   Elabora una strategia personale per contrastare i fattori scatenanti. Siediti in una posizione comoda con il diario di fronte a te e scrivi un elenco delle cose che più sembrano attivare la tua impazienza. Chiediti cosa si può fare per neutralizzarlo in questi momenti e scrivi una guida con passaggi che possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento quando si presenta.
   • Ad esempio, se sei impaziente con amici o familiari, la strategia potrebbe essere: "fare tre respiri profondi. Spiega perché sei frustrato. Fai una pausa e allontanati se l'impazienza persiste’.
   • Usa la creatività nelle soluzioni e prova cose diverse per vedere cosa funziona meglio. Concediti il ​​tempo di cambiare: non accadrà dall'oggi al domani, ma sarai in grado di migliorare nel tempo.

3. 

   Pratica brevi meditazioni da usare quando arriva l'impazienza. Separa ogni momento in cui può venire come un'opportunità per concentrarti sul respiro e avere un momento con te stesso. Dirigi i tuoi pensieri ai tuoi piedi o alla sedia e respira profondamente, osservando lo schema di inspirazione ed espirazione. Chiudi gli occhi, se possibile, o concentrati su un punto dall'altra parte della stanza.
   • Pratica queste rapide meditazioni un paio di volte al giorno, anche quando non ti senti impaziente. Abituarsi a meditare nei momenti di calma renderà più facile farlo anche nella foga del momento.

4. 

   Fai esercizio regolarmente per alleviare lo stress accumulato. Cerca di inserire alcune attività fisiche nella tua vita quotidiana, anche se si tratta di una breve passeggiata o di salire e scendere le scale. L'esercizio brucia gli ormoni dello stress responsabili di questa miccia corta e rende più facile mantenere la calma in situazioni intense.
   • Se hai tempo, prova a incorporare attività fisiche più intense, come jogging, nuoto, ciclismo o allenamento con i pesi leggeri.
   • A volte, puoi usare gli esercizi per contrastare l'impazienza del momento. Se ti senti impaziente nel costruire un progetto, ad esempio, alzati dal tavolo e fai una passeggiata di cinque minuti.
   • Se sei bloccato in un ingorgo, prova a muovere le braccia e dirigiti al ritmo della canzone.

5. 

   Preparati a combattere l'impazienza causata dalle lunghe code. Molte persone diventano impazienti quando devono aspettare a lungo, ad esempio in un ristorante lento o in una clinica medica. Se puoi essere distratto da altre attività mentre aspetti, sarà molto più facile rimanere pazienti.
   • Potresti, ad esempio, prendere un libro, cruciverba o un gioco di viaggio quando sai che dovrai aspettare un po ', come all'ospedale o in un mercato affollato.
   • Un'altra opzione è essere distratti da ciò che è più vicino. Ascolta le conversazioni di chi ti circonda, guarda anche gli altri che sono bloccati nello stesso ingorgo o leggi i titoli di riviste e giornali mentre sei in fila.

6. 

   Chiedi aiuto quando ti senti sopraffatto. Prova a trovare compiti che puoi delegare o affidare a un amico, un familiare o un collega per vedere se possono aiutarti. Allentare un po 'di pressione sulle spalle abbasserà i livelli di stress e ti renderà meno probabile che tu sia impaziente quando si presenta la situazione.
   • Ad esempio, se sei frustrato per un particolare progetto, parla con il capo o l'insegnante per chiedere aiuto a un collega oa un altro studente.
   • Dì "Ho provato davvero tanto, ma è diventato un carico troppo pesante da portare da solo. Posso invitare qualcun altro con cui condividere il lavoro?’.
   • Non sentirti mai in colpa per chiedere aiuto a qualcuno, soprattutto per quanto riguarda la tua salute mentale. Le persone generalmente saranno felici di aiutarti e ti sentirai molto più rilassato quando sarai in grado di condividere il fardello.

Metodo 3 di 3: accettare ciò che non puoi cambiare

1. 

   Esercitati a mettere in prospettiva l'impazienza. Quando sei bloccato su un compito nella foga del momento, potresti sentire cruciale che qualcosa venga fatto per portarlo a termine il prima possibile e pensare a cosa potrebbe accadere altrimenti aumenterà solo la tua impazienza. Invece, chiediti: "perché ho tanta fretta?Anche se ci vorrà un po 'più di tempo, il compito sarà comunque completato e le cose alla fine funzioneranno.
   • Nella vita reale o nei casi di morte, espandere la tua visione potrebbe non essere di grande aiuto. Ad esempio, se stai aspettando che l'ambulanza venga ad aiutare un infortunato, arrivare prima o poi può fare la differenza.
   • In questa situazione, canalizza la tua impazienza nell'atteggiamento di fare tutto il possibile, sia che si tratti di mettere a suo agio la persona o di fornire maggiori informazioni all'addetto al pronto soccorso.

2. 

   Sii gentile con te stesso riguardo ai propri limiti. Se la tua impazienza è concentrata sull'essere frustrato con te stesso, fai un passo indietro e comprendi che devi controllare quelle aspettative. È bello voler migliorare e apprendere nuove abilità, ma incolpare te stesso o punirti non farà che diminuire la tua autostima. Invece, affronta i tuoi limiti frontalmente e vedi come puoi aggirarli o addirittura trasformarli in qualcosa di positivo.
   • Sentirsi impazienti con se stessi spesso deriva dall'idea che muoversi velocemente è sempre meglio, il che non è necessariamente vero.
   • Procedendo lentamente e con pazienza, capirai il concetto in modo più approfondito e potresti persino goderti di più il tuo viaggio.
   • Ricorda che la maggior parte delle cose richiede tempo e impegno per essere padroneggiata. Essere pazienti con te stesso è il miglior regalo che puoi fare.

3. 

   Accetta il fatto che le tue aspettative potrebbero non essere sempre soddisfatte. La maggior parte dei casi di impazienza derivano dalla frustrazione quando le persone o le situazioni non soddisfano le tue aspettative. Invece di aspettare che le cose siano in un certo modo, rilassa la tua visione e guarda avanti alle sorprese che ti vengono incontro. Accetta il fatto che le persone e le situazioni non saranno mai perfette e prendi i turni della vita con calma e buon umore.
   • Ad esempio, invece di perdere la pazienza quando un amico versa il suo drink, ricorda che è stato tutto un incidente e che nessuno è perfetto. Prenditi un momento per respirare, digli che va bene e vai avanti.

4. 

   Elenca le cose per cui sei grato ogni giorno. Gli studi dimostrano che le persone che mostrano gratitudine nella loro vita quotidiana hanno maggiori probabilità di essere pazienti e avere un migliore autocontrollo. Esercita questa pratica immaginando ogni giorno tre o quattro cose per le quali sei grato. Prenditi un momento per assaporare il sentimento di gratitudine e concentrarti su di esso.
   • Potresti dire, ad esempio, che sei grato di avere un tetto sopra la tua testa, sogni e obiettivi per il futuro e amici a cui piaci.

5. 

   Sviluppa la fiducia in te stesso e pensa con sicurezza che troverai altre vie d'uscita. Tutti affrontano ostacoli nella loro vita che sembrano insormontabili. Coltivare la fiducia in te stesso ti aiuterà a capire che sei abbastanza intelligente e forte da trovare il modo di aggirarli, indipendentemente da quanto ti senti impaziente o arrabbiato.
   • Ad esempio, potresti sentirti frustrato quando fai domanda per più offerte di lavoro e non ottieni alcun risultato. Avere fiducia in te stesso ti manterrà ottimista e ti motiverà a continuare a fare del tuo meglio finché le cose non miglioreranno.