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• Passi

Prestare attenzione in classe è importante per gli studi, ma devi essere completamente sveglio, giusto? Indipendentemente dalla fase di studio in cui ti trovi, dormire in classe è irrispettoso per l'insegnante e ti impedisce di imparare ciò che dovresti essere. Il problema è che è molto facile addormentarsi, soprattutto quando non dormi abbastanza la notte. Esistono diverse tecniche che possono essere utilizzate per tenerti sveglio durante le lezioni. Continua a leggere per ulteriori informazioni.

Passi

Parte 1 di 3: rimanere in classe

1. 

   Chiedi e rispondi alle domande. È molto facile distrarsi e addormentarsi durante la lezione, soprattutto quando l'insegnante sta solo parlando. Partecipare alla lezione può aiutarti a controllarti, dopotutto, le possibilità che ti addormenti durante una conversazione sono molto ridotte.
   • Mentre l'insegnante parla, prendi appunti e fai domande su ciò che stai imparando. Se hai dei dubbi su qualcosa, alza la mano e fai una domanda.
   • Quando l'insegnante fa domande, non vergognarti! Alza la mano e rispondi. Molti insegnanti fanno domande agli studenti assonnati per vedere se si svegliano. Non lasciare che ti succeda!

2. 

   
   
   Alzati e cammina un po '. Con il permesso dell'insegnante, vai in bagno o al bevitore per controllare la sonnolenza. Rimanere attivi è importante per evitare di dormire durante la lezione, poiché il movimento mantiene il corpo vigile e concentrato.
   • Se l'insegnante non ti lascia uscire dalla stanza, chiedi di camminare in silenzio tra le file di studenti per svegliarti. Credimi, preferirà sicuramente che tu cammini piuttosto che dormire.

3. 

   
   
   Fai stretching sulla sedia. Se l'insegnante non ti permette di muoverti, muoviti sulla scrivania, allungando le gambe e muovendo le braccia.
   • Quando senti il ​​battito del sonno, raddrizzati e allunga gli arti. Muovi la testa da un lato all'altro e ruota leggermente la vita.
   • Allunga le gambe e le braccia davanti al corpo. Mantieni la posizione per alcuni secondi.

4. 

   
   
   Muoviti un po 'mentre ascolti l'insegnante. Oltre allo stretching, i movimenti del corpo mantengono il corpo attivo e prevengono il sonno. L'importante è tacere per non distrarre l'insegnante o i compagni di classe.
   • Batti leggermente il piede sul pavimento o le dita sul tavolo.
   • Tieni i piedi ben saldi sul pavimento e solleva le ginocchia come se stessi camminando.
   • Tieni una penna tra le mani e ruotala tra le dita.

5. 

   Apri una finestra. Il caldo e la mancanza di circolazione dell'aria nella stanza favoriscono il sonno; chiedere di aprire la finestra e far entrare un po 'd'aria fresca nella stanza.
   • Se possibile, siediti accanto alla finestra per aprirla secondo necessità.
   • Se non riesci ad aprire la finestra, porta un ventilatore portatile per soffiare un po 'd'aria sul tuo viso quando hai sonno.

6. 

   Mettiti dell'acqua sul viso. Vai in bagno o usa una bottiglia d'acqua nella stanza. Lavarsi la faccia al mattino aiuta a svegliarsi, giusto? Lo stesso accadrà durante le lezioni! Non c'è bisogno di fare storie; ciò attirerà probabilmente l'attenzione negativa dell'insegnante.
   • Se scegli la bottiglia, porta un asciugamano nello zaino. Inumidisci l'asciugamano e passalo sul viso.

Parte 2 di 3: mantenersi energici durante il giorno

1. 

   Fai una colazione equilibrata. Evita i dolci e i cibi zuccherati. Per quanto lo zucchero dia energia al corpo, non durerà a lungo e ti farà addormentare in classe. Preferisci cibi ricchi di proteine, calcio e carboidrati, come:
   • Frutta e pane tostato;
   • Frutta e verdura accompagnate da latte vaccino, soia o mandorle;
   • Porridge di farina d'avena con frutta secca e noci;
   • Burritos fatti in casa con fagioli, guacamole e verdure verdi;
   • Muffin fatti in casa sani.

2. 

   Fare esercizio al mattino. Le attività fisiche favoriscono la circolazione sanguigna, aumentano l'apporto di ossigeno alle cellule, rilasciano ormoni sani e migliorano il sonno. Inizia la giornata con esercizi per riposare meglio la notte e prepararti per la giornata. Vivi mezz'ora di:
   • In esecuzione;
   • Nuoto;
   • Esercizi aerobici come jumping jack e saltare la corda;
   • Bicicletta.

3. 

   Evita gli alimenti che contengono zucchero e caffeina. Entrambe le sostanze danno picchi di energia, ma fanno abbassare i livelli più tardi, il che può farti scendere durante la lezione. Dolci, bibite, cioccolatini e succhi sono opzioni che dovrebbero essere evitate a colazione.
   • Puoi prendere il tè nero o il caffè se vuoi, ma fallo con moderazione e con una dieta sana. Dividi il consumo di bevande durante il giorno per evitare drastici cali dei livelli di zucchero.
   • Evita le bevande energetiche, poiché contengono quantità eccessive di zucchero e caffeina.

4. 

   Mantieni una buona dieta per tutto il giorno. Porta con te spuntini sani in caso di fame e cerca di mangiare pasti equilibrati. Una dieta equilibrata darà energia al corpo per tutto il giorno. Cerca alimenti che contengano:
   • Vitamine e minerali (frutta e verdura);
   • Calcio (verdure a foglia verde);
   • Proteine ​​magre (verdure, noci, fave e pollame);
   • Buoni carboidrati (pasta integrale e patate);
   • Grassi sani (semi, avocado e noci);
   • Gli spuntini sani possono essere cracker, formaggio, hummus, frutta, yogurt, noci e frutta secca.

Parte 3 di 3: dormire meglio la notte

1. 

   Non rinunciare al sonno. Gli studenti devono trovare un equilibrio tra studio, vita sociale e, in alcuni casi, lavoro. È difficile avere tempo per tutto questo e il sonno è quello che di solito soffre. Stancarsi durante il giorno aumenta le possibilità di addormentarsi durante le lezioni. Anche quando sei in grado di combattere il sonno, ridurrai la concentrazione e la ritenzione delle informazioni.
   • Se non hai tempo per dormire a causa del lavoro, parla con il tuo capo e cerca di ridurre il tuo carico di lavoro, dopotutto, gli studi dovrebbero essere la priorità. Se l'eccesso di compiti disturba il sonno, parla con l'insegnante in modo che dia più tempo per le lezioni. Se passi molto tempo con gli amici, vai a fare una passeggiata solo nei fine settimana.
   • Se hai più di 12 anni, hai bisogno di dormire da sette a dieci ore a notte. Se hai meno di 12 anni, hai bisogno di circa 11 ore di sonno a notte.
   • Usare la caffeina per compensare il poco sonno può essere pericoloso. La sostanza altererà il sonno, creando un ciclo di stanchezza.

2. 

   Menti alla stessa ora ogni giorno. Per quanto possa sembrare infantile, andare a dormire aiuta è molto, soprattutto per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. Abituerai il tuo corpo a dormire alla stessa ora ogni giorno e renderai il sonno molto più produttivo.
   • Se vai a dormire tutti i giorni alla stessa ora, ma ti svegli ancora stanco, prova ad anticipare il sonno di un'ora per vedere se questo risolve la situazione.
   • Attenersi agli orari del sonno ogni giorno, anche nei giorni festivi e nei fine settimana.

3. 

   Non mangiare o fare esercizio prima di andare a dormire. Molte cose ti impediscono di addormentarti pacificamente, inclusa l'attività fisica e la digestione. Anche le luci possono intralciarti, quindi evitalo per addormentarti più velocemente.
   • Non fare esercizio nelle tre ore prima di andare a dormire, poiché le attività fisiche raggiungeranno il picco della produzione di ormoni e ti daranno energia per molto tempo.
   • Non mangiare un pasto pesante prima di coricarsi. Sentirsi pesante nella pancia aumenta il disagio e rende difficile il sonno.
   • Spegnere le luci ed evitare i dispositivi elettronici per mezz'ora prima di coricarsi, poiché l'illuminazione interrompe il ciclo circadiano naturale responsabile dei tempi di sonno.

4. 

   Consultare un medico per scoprire se qualcosa disturba il sonno. Dormire è molto importante per mantenere la salute fisica ed emotiva, ma ci sono malattie che impediscono di addormentarsi e dormire bene. Se sospetti che qualcosa stia disturbando il tuo sonno, parla con un medico. Alcuni dei disturbi che di solito compromettono il sonno sono:
   • I disturbi dei movimenti periodici degli arti e la sindrome delle gambe senza riposo sono condizioni in cui il movimento del corpo altera il sonno.
   • L'apnea notturna smette di respirare più volte durante il sonno, il che ti fa svegliare.
   • L'insonnia, l'incapacità di dormire, è causata da diversi fattori, tra cui condizioni mediche e stress. Poiché molte persone soffrono di insonnia di tanto in tanto, potrebbe essere necessario un medico se il problema persiste.
   • La narcolessia è un problema che induce una persona ad addormentarsi, indipendentemente da ciò che sta facendo.