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Per alcune persone aumentare di peso può essere più difficile che perdere peso. Dovrai regolare l'apporto calorico e il modello di esercizio per aiutare a sostenere l'aumento di peso. Capire quante calorie devi mangiare ogni giorno per causare un aumento di peso lento e graduale nell'arco di due mesi può essere fonte di confusione. Inoltre, dovrai scegliere gli alimenti giusti per causare un sano aumento di peso. Alcuni suggerimenti e trucchi possono aiutarti a cambiare la tua dieta per aiutarti ad aumentare lentamente di peso in 2 mesi.

Passi

Parte 1 di 3: mangiare per aumentare di peso

1. 

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   Mangiare calorie in più ogni giorno e costruire muscoli attraverso l'esercizio sono modi per aumentare di peso in modo sano.
2. 
   
   Come posso aumentare di peso in una settimana?

   

   
   
   Claudia Carberry, RD, MS
   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.

   

   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville

   

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   Potresti non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi in ​​1 settimana. Spesso, l'aumento di peso richiede tempo proprio come la perdita di peso.
3. 
   
   Quanto peso dovresti aumentare ogni mese di gravidanza?

   

   
   
   Claudia Carberry, RD, MS
   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.

   

   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville

   

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   Ci sono molti fattori che influiscono sull'aumento di peso durante la gravidanza, incluso il tuo indice di massa corporea prima di rimanere incinta. Parla con il tuo ginecologo per stabilire un obiettivo di aumento di peso per la gravidanza.
4. 
   
   Come posso aumentare il mio peso in un mese?

   

   
   
   Claudia Carberry, RD, MS
   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville Claudia Carberry è una dietista registrata specializzata in trapianti di rene e consulenza ai pazienti per la perdita di peso presso l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche. È membro dell'Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia ha ricevuto il suo MS in Nutrizione presso l'Università del Tennessee Knoxville nel 2010.

   

   Laurea Magistrale in Nutrizione, Università del Tennessee Knoxville

   

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   Mangiare 500 calorie in più al giorno ti aiuterà a guadagnare 1 libbra in 1 settimana.
5. 
   
   Come faccio a ingrassare di più le braccia?
   
   Non puoi scegliere dove andrà il grasso. Tuttavia, puoi aumentare la massa muscolare delle braccia eseguendo basse ripetizioni di pesi elevati che prendono di mira le braccia, come curl con bilanciere e curl con bilanciere.
6. 
   
   Gli adolescenti hanno bisogno di più di 500 calorie al giorno?
   
   Sì, gli adolescenti dovrebbero assumere circa 2000 calorie al giorno.
7. 
   
   Come posso aumentare il mio peso in 1 mese mangiando cibi sani?
   
   Mangia molto cibo sano. Prendi un piatto grande e riempilo.
8. 
   
   Che tipo di alimenti dovrebbero essere mangiati per aumentare di peso?
   
   Non importa che tipo di cibo mangi, devi semplicemente mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Se vuoi ingrassare in modo sano, aumenta la quantità di grassi insaturi che mangi, mangia più carne magra, latticini (ma non più di 3 porzioni al giorno), patate (non patatine fritte o patatine / patatine) e prodotti integrali .
9. 
   
   Il pane ti fa ingrassare?
   
   Il pane è un carboidrato, che viene scomposto in zucchero nel corpo e generalmente contribuisce all'aumento di peso.
10. 
    
    Quali integratori dovrebbero assumere i pazienti con tubercolosi?
    
    Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore se hai la tubercolosi. Molte cose possono interferire con l'efficacia dei farmaci per la tubercolosi, quindi controlla prima di iniziare a prendere qualcosa che non ti è stato prescritto. Inoltre, potresti aver già prescritto integratori per combattere gli effetti collaterali dei tuoi farmaci per la tubercolosi, devi assicurarti di non assumere troppe vitamine o minerali.
• 
  
  Ho perso peso dopo il parto. Come posso riaverlo indietro? Risposta



Suggerimenti

• Parla sempre con il tuo medico prima di tentare di aumentare di peso, cambiare la tua dieta o il programma di esercizi.
• Cerca di limitare gli alimenti trasformati o fritti / fast food quando cerchi di aumentare di peso. Sebbene siano ricchi di calorie, non sono nemmeno una scelta nutriente.
• Assicurati di poter tenere traccia del tuo peso in qualche modo. Altrimenti potresti finire per pensare di aver guadagnato peso ma davvero non l'hai fatto!