Autore:
Eric Farmer
Data Della Creazione:
5 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
16 Maggio 2024
Contenuto
- D'altra parte, poggia le mani sul pavimento se senti che stai per cadere sulla testa.
- Prova a ruotare il busto nella direzione di marcia, con le braccia perpendicolari ad esso in quel momento.
- Continua a guardare avanti per l'intera stella.
- Atterra con la gamba che era dietro di te a una distanza di 30 cm dal punto in cui è partita quella davanti.
- Solleva il busto e, se necessario, usa le mani per riequilibrarti. Ecco: hai appena fatto la stella!
Impara come creare la stella senza correre all'inizio. Fare quei passi di corsa aiuta chi non ha esperienza, ma col tempo finirai per abituarti al movimento. A quel punto, usa la tecnica senza nemmeno muoverti dall'inizio.
Metodo 2 di 2: acquisire più forza per creare la stella senza le mani
Allena la stella normale con le tue mani. Non iniziare subito a provare a creare la stella senza le tue mani. Devi imparare a usare la tecnica tradizionale finché non riesci a bilanciarti e coordinarti meglio prima di andare avanti. Diventerà sempre più facile eseguire il resto del movimento!
- La stella con le mani è la base per la stella senza le mani. Non ha senso saltare direttamente al movimento più avanzato senza allenarsi duramente.
Crea la stella con una mano. Dopo aver imparato la stella normale, devi imparare come usare la tecnica con una mano. Questo è il movimento intermedio tra le altre versioni dell'esercizio e aiuta anche con il problema dello slancio e dell'energia.- Alterna questa versione del movimento con le mani destra e sinistra in modo da non rimanere agganciati da un lato.
Esegui spesso esercizi di stretching dinamici. Gli allungamenti dinamici sono essenziali per coloro che stanno iniziando a imparare a fare la stella e altri esercizi. Sono diversi da quelli statici perché comportano movimenti più rapidi e tecniche che rilassano e allungano i muscoli, riducendo il rischio di lesioni e incidenti.
- Poiché gli allungamenti dinamici comportano movimenti rapidi, finiscono per ridurre il rischio di incidenti o stiramenti muscolari.
- Puoi eseguire set di sollevamento delle gambe, ruotare il busto e così via.
Suggerimenti
- Dare l'impulso prima con la gamba posteriore e poi con la gamba anteriore.
- Cerca di portare le gambe sopra la testa molto rapidamente durante la stella.
- Cerca di flettere entrambe le gambe, non solo una, quando salti. Puoi smettere di farlo quando colpisci subito la tecnica.
- Usa un tappetino o anche un trampolino se hai paura di fare la stella senza le mani sull'erba o su una superficie leggermente più dura.
- Guarda i video di persone che fanno la stella senza mani al rallentatore e guarda il movimento dall'inizio alla fine.
- Fai gli addominali per abituarti sempre di più alla star. Inizia con un minuto di tabellone ogni giorno, ad esempio.
- Se hai intenzione di fare una verticale (il famoso albero di banane), tieni le mani ei piedi dritti e punta le dita verso l'alto.
- Cerca sempre di creare la stella senza le mani su superfici imbottite.
- Immagina di creare la stella senza le tue mani e concentrati su ogni dettaglio della tecnica. Con il tempo ti abituerai.
- Fai alcuni esercizi di riscaldamento di base per abituarti alla stella senza le mani.
Avvertenze
- Fai la stella senza mani su materassi, prati o altre superfici con imbottitura. Puoi ferirti gravemente se cadi sul cemento.
- Usa le mani per ridurre l'impatto delle cadute sul collo e sulla testa.
- Non cercare di creare la stella senza le tue mani senza prima padroneggiare i movimenti di base.
