Autore:
Mike Robinson
Data Della Creazione:
12 Settembre 2021
Data Di Aggiornamento:
9 Maggio 2024
Contenuto
È facile lasciare che la tua vita venga consumata da uno smartphone. Al giorno d'oggi, le persone usano questi dispositivi per fare qualsiasi cosa, il che può farti sentire schiavo della tecnologia. Esistono diversi modi per diminuire l'uso degli smartphone. Uno è limitarne l'uso durante determinate ore del giorno e usarli solo come sveglia. Se hai bambini piccoli o adolescenti, stabilisci regole chiare su quando e come possono utilizzare gli smartphone. Se il problema sta usando i dati, ci sono diverse regolazioni che possono essere fatte per controllarli.
Passi
Parte 1 di 4: limitazione dell'uso degli smartphone
Controlla la tua frequenza di utilizzo. Il primo passo per ridurre l'uso del tuo smartphone è essere onesto con te stesso riguardo al tempo che dedichi a usarlo. Quando hai una buona idea di questo, puoi decidere quanto devi diminuire. È possibile monitorarlo manualmente con l'aiuto di un notebook o utilizzare un'applicazione per misurare il tempo trascorso utilizzando il dispositivo.
- App come Tempo di qualità e Momento può monitorare l'utilizzo del dispositivo. Ti diranno quanto tempo hai trascorso utilizzando il dispositivo ogni giorno.
- Quando sai quanto tempo trascorri usando il tuo smartphone, decidi quanto vuoi diminuire. Ad esempio, supponiamo che tu usi il tuo dispositivo per tre ore al giorno e desideri dimezzare quel tempo. Ciò significa che lo smartphone può essere utilizzato solo per un massimo di 90 minuti al giorno.
Spegni le notifiche. Molte app mobili sono dotate di notifiche, che possono farti trascorrere più tempo utilizzando il tuo dispositivo. Ad esempio, potresti ricevere messaggi ogni volta che qualcuno interagisce con te su Facebook o mette Mi piace a uno dei tuoi Tweet. Ti faranno trascorrere più tempo utilizzando questi siti, il che può farti navigare a lungo senza accorgertene.- La maggior parte delle app più recenti ti chiederà se desideri abilitare le notifiche quando vengono installate. Adotta l'abitudine di rifiutare sempre.
- Disattiva le notifiche per le applicazioni già installate. Sarà più facile evitare di guardare Facebook tutto il tempo se non ricevi una notifica ogni volta che arriva un nuovo messaggio.
Usa una vera sveglia invece di uno smartphone. Molte persone usano i loro dispositivi come sveglia. Questo può farti guardare Facebook, e-mail e altri siti la mattina presto. Per diminuire questa tentazione, preferisci usare una vera sveglia, perché in questo modo il tuo cellulare non sarà la prima cosa che vedrai durante la giornata.- Cerca di ridurre la presenza dello smartphone nella tua stanza. Quando lo fai, avrai una posizione senza smartphone nella tua casa. Questo ti aiuterà anche a dormire, poiché la luce del dispositivo può interferire con il ciclo del sonno.
Imposta un orario per rispondere ai messaggi. È un dato di fatto che servono gli smartphone. Non c'è modo di smettere di usarli del tutto, soprattutto se ne hai bisogno al lavoro. Prova a impostare un orario per rispondere alle e-mail e alle chiamate, in modo da non dover utilizzare il dispositivo tutto il giorno e poter comunque rispondere ai messaggi in un tempo ragionevole.- È importante trovare un momento che sia buono per te. Cerca periodi liberi nel tuo programma, a casa o al lavoro. Puoi, ad esempio, dedicare un'ora dopo la colazione per rispondere ai messaggi.
Spegnere il dispositivo in determinati momenti della giornata. È importante che ci siano periodi durante il giorno in cui il telefono cellulare è spento. Potresti essere tentato di convincerlo a dare un'occhiata a Facebook se è connesso e vicino a te. Imposta gli orari della tua giornata in cui riaggancia il telefono per poterti disconnettere un po '.
- È una buona idea farlo prima di andare a letto. Questo ti permetterà di disconnetterti un po 'dal mondo, rilassarti e dormire sonni tranquilli.
Definisci una stanza che non viene spostata come posizione di ricarica. Invece di ricaricare il cellulare nella stanza in cui ti trovi, imposta una posizione fissa, preferibilmente una a cui non devi accedere frequentemente. Puoi, ad esempio, definire il tuo ufficio come luogo di ricarica, invece di scegliere la cucina o il soggiorno. Questo ti permetterà di disconnetterti un po 'dal dispositivo mentre si ricarica.
Parte 2 di 4: superare le barriere cognitive per non utilizzare tanto gli smartphone
Ricorda che andrà tutto bene. Non preoccuparti di avere il dispositivo in caso di emergenza. Se hai questa preoccupazione, lasciare il telefono da solo, anche per pochi istanti, può essere preoccupante. Tuttavia, avere uno smartphone con te in ogni momento non farà molta differenza in situazioni pericolose. Ricorda che la maggior parte delle persone avrà il proprio telefono e, anche se nessuno lo è, potresti cercare il numero di rete fissa più vicino per chiedere aiuto.
- La prossima volta che proverai a uscire di casa senza il dispositivo, prova a dire a te stesso "Posso stare senza il mio smartphone per un po 'e andrà tutto bene. Se c'è un'emergenza, qualcuno può aiutarmi".
Diminuisci la necessità di sapere cosa sta succedendo. Alcune persone hanno difficoltà a lasciare da parte i loro telefoni cellulari perché si preoccupano troppo delle notizie importanti o degli aggiornamenti dei social media che potrebbero mancare. Tuttavia, non avere accesso a queste informazioni per poche ore non farà molta differenza. Cerca di ricordarlo in modo da non doverti preoccupare troppo di mettere giù il telefono.
- Se ti senti in ansia per le notizie o gli aggiornamenti, dì a te stesso "Saranno lì quando accedo di nuovo allo smartphone, quindi non farà differenza se li accedo solo tra un'ora o due".
Cerca di essere interessato e di sentirti soddisfatto facendo altre cose. Se ottenere "Mi piace" sui post è un grande obiettivo nella tua vita, forse è il momento di trovare altre cose che ti facciano sentire felice e orgoglioso. Alcune delle cose che possono aiutarti a diventare meno dipendente dai social media sono:
- Inizia un nuovo hobby, come dipingere, lavorare a maglia o cucinare.
- Cerca opportunità di crescita al lavoro oa scuola, unendoti a gruppi o realizzando nuovi progetti.
- Sviluppa la tua autostima.
Parte 3 di 4: controllo dell'uso degli smartphone da parte dei bambini
Parla con il tuo operatore della funzionalità "parental control". Se sei preoccupato per l'uso eccessivo di Internet da parte dei tuoi figli, il tuo operatore potrebbe essere in grado di aiutarti con quel controllo. Segnala le tue preoccupazioni a un addetto e verifica se può offrire servizi di blocco di siti Web pericolosi.
Cerca app che consentano il controllo genitori. Se non riesci a trovare una soluzione con il tuo operatore, ci sono alcune app che puoi acquistare. Ti consentono di filtrare il contenuto e limitare la quantità di messaggi che i bambini possono inviare.
- Le app possono filtrare i contenuti inappropriati, ma possono anche far fare una pausa a tuo figlio al telefono. Molti di loro invieranno messaggi incoraggiando l'utente a mettere giù il telefono per un po '.
Imposta regole specifiche per l'utilizzo dello smartphone. Se vuoi essere sicuro che tuo figlio non usi eccessivamente il dispositivo, imposta regole specifiche. Assicurati che sappiano per quanto tempo possono utilizzare e quando il dispositivo deve essere spento.
- Stabilisci una regola per la famiglia. È possibile, ad esempio, definire che tutti i membri della famiglia debbano spegnere lo smartphone a una determinata ora, ad esempio alle 19:00. Puoi persino definire che tutti dovrebbero mettere i loro telefoni in un cestino la sera e ritirarli la mattina.
- Ad alcuni genitori piace l'idea di creare un contratto che dettaglia le regole di utilizzo dello smartphone che i bambini e gli adolescenti devono firmare e seguire. Ciò garantirà che tutti conoscano le regole e lasceranno meno spazio a confusione o incomprensioni.
Assicurati che i tuoi figli seguano le regole della scuola. Se tuo figlio è un bambino o un adolescente e di solito porta il cellulare a scuola, parla con gli insegnanti o con il preside per imparare le regole. Devi incoraggiare i tuoi figli a rispettare le regole di utilizzo del telefono cellulare, ma per questo dovranno prima conoscerli e sapere che gli smartphone non sono consentiti o dispositivi appropriati in alcune occasioni.
- Se la scuola vieta totalmente l'uso degli smartphone, ricordatevi di non farli portare in classe ai vostri figli.
Parla apertamente dei pericoli del mondo online. Bambini e adolescenti possono facilmente mettersi nei guai online, quindi è importante parlare con loro dell'utilizzo sicuro di smartphone e altri dispositivi.
- Parla ai tuoi figli di ciò che pubblicano online. Dite loro che nulla di ciò che viene pubblicato su Internet è riservato al 100% e che non dovrebbero pubblicare nulla che non vogliono che altre persone vedano.
- Informa i pericoli delle conversazioni erotiche. Parla con tuo figlio dei pericoli che questa pratica comporta e informalo che è un crimine condividere foto e video di questo tipo senza permesso.
Parte 4 di 4: riduzione dell'utilizzo dei dati dello smartphone
Tieni d'occhio le app di messaggistica. Molti di loro, come Apple iMessage, Google Hangouts e app di terze parti, possono spendere molto per il tuo franchising. Sono gratuiti, ma potrebbe non valere la pena porre fine a gran parte del tuo franchising su Internet quando li usi.
- Ricorda che chattare utilizzando messaggi di solo testo non dovrebbe spendere troppo sui tuoi dati. Tuttavia, caricare video o foto può spendere molto del tuo franchising, quindi riduci messaggi del genere.
Evita il streaming di musica o video, a meno che tu non sia connesso a una rete Wi-Fi. Ascoltare musica su app come Pandora e guardare video online richiede una buona quantità di dati. Dovresti evitare di farlo se non sei su una rete Wi-Fi per non terminare rapidamente il tuo franchising.
- Molte persone guardano film o ascoltano musica quando sono in palestra. Assicurati che la tua palestra offra il Wi-Fi gratuito in modo da non consumare il franchising di dati.
Usa il Wi-Fi per aggiornare le app. Se devi aggiornare le applicazioni installate, collegati sempre a una rete Wi-Fi. Gli aggiornamenti richiedono il trasferimento di una grande quantità di dati, soprattutto se hai molte applicazioni installate. Aspetta di essere a casa o in un luogo con Wi-Fi per aggiornare app come Uber.
Limita i dati in background. Molte applicazioni continuano a essere eseguite in background anche se non le stai utilizzando. Questo può finire per spendere molti dati. Per risparmiare denaro, accedi alle impostazioni di ciascuna applicazione per verificare che siano abilitate per l'esecuzione in background e disabilitare quelle che lo sono.
Scarica file e altri contenuti solo tramite Wi-Fi. A volte, è necessario scaricare un podcast, una canzone o altri contenuti durante il tragitto mattutino o mentre si aspetta un autobus. Cerca di prendere l'abitudine di effettuare questi download in anticipo a casa, quando sei connesso a una rete Wi-Fi, poiché il download di qualsiasi contenuto consumerà rapidamente il tuo franchising.
