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• Passi

La tristezza è un'emozione comune ed è gentile da parte tua voler confortare un amico, un parente, un partner o un conoscente che è triste. Puoi aiutare qualcuno mostrando interesse (empatia, cura e apprezzamento dei sentimenti, per esempio), aiutandolo a sentirsi meglio e facendo alcune attività con lui.

Passi

Metodo 1 di 3: mostrare interesse

1. 

   Avvicinati. Per aiutare qualcuno che è triste, devi venire a parlare. Il modo in cui verrà effettuato l'approccio dipenderà dal rapporto con la persona.
   • Avvicinati e inizia una conversazione. Puoi iniziare con qualcosa di banale come "Ciao, come stai?" Se risponde semplicemente "bene", dì che sembra triste e si offre di parlare. Se la persona rifiuta l'offerta, rispetta la decisione. Sii comprensivo e sii disponibile se vuole sfogarsi. Puoi provare un altro approccio più tardi, se lo desideri.

2. 

   
   
   Offri protezione. Dì che sei lì per sostenerla.
   • Di 'quanto ci tieni al suo benessere. Offri aiuto e prova a rompere il ghiaccio con qualcosa del tipo: "So che sei molto triste. Sono qui per te".
   • Chiedi cosa puoi fare per aiutare. Prova a dire qualcosa come: "Vorrei aiutare in qualche modo. C'è qualcosa che posso fare? Possiamo parlare se vuoi ".

3. 

   
   
   Mostra empatia. Essere allineati con le emozioni di qualcun altro fa parte dell'essere empatici. Se è triste, mostra preoccupazione. Cerca di vederti dentro per capire queste emozioni. Non ridere se la persona è triste o piange.
   • Esprimi affetto e comprensione. Usa il contatto fisico: offri un abbraccio o tienila per mano, se questo la farà sentire a suo agio e appropriato. Puoi anche chiedere se puoi dare un abbraccio.

4. 

   
   
   Dai valore ai sentimenti. Molte persone reagiscono tristemente alle avversità, il che può essere normale in una situazione complicata. Valorizzare o neutralizzare la tristezza può aiutarti a sostituire la sensazione di scoraggiamento con quella di accettazione.
   • Di 'qualcosa come: "Capisco che sei triste, ha perfettamente senso in questa situazione complicata. Mi dispiace molto che tu stia passando tutto questo. "
   • Non cercare di inibire le emozioni. Non dire mai qualcosa come "Non essere triste". Questo tipo di commento minimizza i sentimenti dell'altra persona.
   • Un altro modo per neutralizzare i sentimenti è chiarire la tristezza, il dolore e la perdita. Cerca di spiegare che i sentimenti di negazione, rabbia e altre emozioni inerenti al dolore sono del tutto normali in questo tipo di situazione.

5. 

   Lasciala piangere. Il pianto può aumentare la sensazione di benessere liberando le emozioni intrappolate. Incoraggia la persona a lasciar fluire i sentimenti.
   • Resta con lei al momento di piangere. Offrirle un fazzoletto, accarezzarle la schiena (se appropriato) o incoraggiarla a mettere tutto fuori.
   • Qualcosa di appropriato da dire è: "Va bene piangere. È bello far uscire i tuoi sentimenti ogni tanto. "
   • Evita di fare commenti chiedendole di smettere di piangere. Il segnale che mandi quando dici qualcosa del genere è che non è giusto far uscire le tue emozioni e che la sua tristezza ti dà fastidio.

6. 

   Ascolta attivamente. L'ascolto attivo significa concentrarsi completamente sull'altra persona e sulla sua esperienza. Non pensare alla prossima cosa da dire, ascolta solo quello che sta dicendo.
   • Fai domande chiare per dimostrare che sei attento alla conversazione. Puoi dire: "Da quello che ho capito, la tua tristezza è perché hai perso il tuo cane e vuoi ritrovarlo, non è vero?"

7. 

   Fare spazio. Rispetta lo spazio e i desideri dell'altra persona. Se non vuole parlare del problema che la infastidisce, può comunque aiutarla a sentirsi meglio facendo qualche attività insieme.
   • Per dimostrare che capisci la necessità di spazio, puoi dire: “Capisco se non vuoi parlare o se vuoi stare da solo. Sono qui per te se vuoi chattare o fare qualcosa. "

Metodo 2 di 3: aiutare la persona a sentirsi meglio

1. 

   Sii ottimista e fiducioso. Non puoi essere sopraffatto dalla tristezza degli altri. Devi regolare le tue emozioni e non lasciarti impressionare, altrimenti non potrai aiutare chi ne ha davvero bisogno.
   • Prenditi una pausa dalla conversazione. Una scusa per cui devi andare in bagno, per esempio. Fai un respiro profondo e lascia uscire anche le tue emozioni.

2. 

   Offri un regalo. Secondo le cinque lingue dell'amore, molte persone vedono i regali come un modo per mostrare amore e sostegno. Un regalo può rallegrare qualcuno che è triste e l'atteggiamento mostra che stai pensando a lei.
   • Fai regali come fiori, un biglietto o il tuo cioccolato preferito.
   • Se sei a corto di soldi, scrivi una lettera o fatti un regalo.

3. 

   Aiuta a cambiare il pensiero negativo. I pensieri negativi (e immaginari) possono aumentare la tristezza o il senso di colpa. Alcune persone tendono a personalizzare eventi o situazioni e questo può finire per creare emozioni negative non necessarie.
   • Un esempio di cosa potrebbe pensare la persona: "È colpa mia se Fido è scappato." Aiutala a reindirizzare questo tipo di pensiero offrendo alternative e dissentendo gentilmente. Puoi dire qualcosa come: "Ami il tuo cane e fai tutto il possibile per lui. Forse se n'è andato e non è riuscito a trovare la strada di casa ".
   • Alcune persone cercano di prevedere gli eventi in modo negativo, dicendo cose come "Non troverò mai il mio cane". Questo pensiero è inutile, perché non sa cosa succederà. Puoi dire, gentilmente, qualcosa del tipo: "Non ci sono più possibilità di trovarti? Speriamo di poterlo riavere ".
   • Evita di incolpare gli altri. Incoraggia la persona a concentrarsi sulla situazione invece di pensare a come gli altri hanno contribuito al problema. Oltre ad aumentare la rabbia, il pensiero ostacolerà solo la risoluzione della battuta d'arresto.

4. 

   Aiutaci a risolvere il problema. La tristezza a volte impedisce alla persona di pensare razionalmente e di riuscire a risolvere l'impasse. Incoraggiala a considerare le emozioni come fonti di informazione. La tristezza sta dicendo che qualcosa non va e deve essere risolto. Quindi, puoi aiutarla a pensare a un'alternativa per cercare di risolvere il problema.
   • Ad esempio, se la persona ha perso il cane, puoi dire: "Pensiamo a una soluzione. Cosa pensi che dovremmo fare prima? "
   • Offri possibili soluzioni. Puoi dire, ad esempio, "Ho un'idea! Perché non chiamiamo i rifugi per animali per vedere se qualcuno l'ha trovato? "

Metodo 3 di 3: fare attività insieme

1. 

   Incoraggiare meccanismi di coping positivi. Cerca di aiutare trovando modi sani per affrontare un problema. Questo è un modo per affrontare i sentimenti e le situazioni negative ed essere in grado di esprimersi senza causare più dolore o danno.
   • Alcuni esempi di questi meccanismi per affrontare la tristezza sono: attività religiose o spirituali, esercizi creativi (artistici), attività legate alla natura, esercizi fisici o meditazione.
   • Evita le bevande alcoliche o le sostanze eccessive. Oltre ad essere pericoloso, niente di tutto ciò contribuirà a ridurre la tristezza. Per scoraggiare l'uso di bevande o droghe, offri delle alternative. Puoi dire: “Ho letto che bere alcolici come un modo per affrontare un problema finisce per creare altri e riduce la capacità di affrontare le emozioni e la situazione stessa. Perché invece non guardiamo una commedia? "

2. 

   Distrae la persona. A volte le persone rimuginano su una situazione e si aggrappano a pensieri negativi. Distrai la tua amica per aiutarla a diminuire quella sensazione.
   • Alcuni esempi che possono aiutare con la distrazione: guardare un film felice, ascoltare musica vivace, ballare, nominare oggetti nella stanza e giocare.

3. 

   Trascorri più tempo insieme. Trascorrere del tempo con la persona può essere un conforto e un grande supporto per loro. Il supporto è essenziale per aiutare qualcuno a superare la tristezza.
   • Fai attività creative. Dipingere, disegnare, suonare strumenti musicali, scrivere musica e fare candele sono alcune idee.
   • Godi la natura. Fai un picnic in un posto bellissimo. Vai in spiaggia e rilassati sulla sabbia.
   • Esercizio. Una corsa o solo una passeggiata sono ottime opzioni.