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La comunicazione è un lavoro duro. Ecco perché è la chiave per qualsiasi relazione sana. Se vuoi comunicare meglio in una relazione, non solo devi sapere come esprimere le tue idee, ma anche essere in grado di farlo veramente ascolta il tuo partner. Se vuoi sapere come comunicare meglio in una relazione, segui questi passaggi.

Passi

Metodo 1 di 3: crea il tuo caso

1. 

   Impara a dire cosa intendi. Abbiamo sentito le battute sull'intento contro il dialogo reale - quando dice "questo" lo intende davvero - o, "quello che lui sta davvero cercando di dirti è ..." Quelle battute sono divertenti per la frequenza con cui sono vere . A volte ci aspettiamo che il nostro partner comprenda i nostri significati nascosti, ma desiderare o fare affidamento su questo non è giusto o efficace. Invece, esponi direttamente i tuoi pensieri.
   • Quando esponi il tuo caso, fornisci esempi concreti di ciò che intendi in modo che le tue parole abbiano più senso. Non dire semplicemente "Mi sembra che tu non abbia fatto la tua parte in casa ..." Piuttosto, dì: "Ho dovuto lavare i piatti ogni sera nelle ultime due settimane ..."
   • Parla abbastanza lentamente da farti capire dal tuo partner. Non limitarti a sfogare tutti i tuoi sentimenti di rabbia o lui o lei non sarà in grado di seguire la tua logica.
   • Ricorda che non c'è premio se parli il più a lungo possibile. Colpisci tutti i punti chiave che vuoi colpire, ma non farlo continua a parlare e parlare fino a quando il tuo partner non è sopraffatto.
   • Esporre direttamente i tuoi pensieri elimina il risentimento e la confusione sulle tue motivazioni. Invece di offrire alternative ai piani del tuo ragazzo per portarti a una festa, digli la verità: che semplicemente non vuoi affrontare tutte quelle persone dopo una dura settimana di lavoro, seguito da "Mi dispiace dirlo È solo che stasera non ho voglia di festa ".

2. 

   
   
   Usa affermazioni "io" o "io". Non iniziare una discussione accusando il tuo partner di aver commesso un errore. Se dici "Tu sempre ..." o "Non hai mai ...", la guardia del tuo partner sarà alta e sarà meno propenso ad ascoltare il tuo punto di vista. Invece, dì qualcosa come "Ho notato che ..." o "Ultimamente mi sono sentito come ..." Rendere la discussione centrata sui tuoi sentimenti farà sentire il tuo partner meno come se fosse castigato e più simile fa parte di una discussione produttiva.
   • Anche dire: "Ultimamente mi sono sentito un po 'trascurato" sembra più conciliante di "Mi stai trascurando".
   • Anche se essenzialmente dirai la stessa cosa attraverso le affermazioni in "I", questo colpo leggero renderà il tuo partner meno difensivo e più propenso a comunicare apertamente.

3. 

   
   
   Mantieni la calma più che puoi. Anche se potresti non essere in grado di essere freddo come un cetriolo quando tu e il tuo partner siete nel mezzo di una discussione accesa, più calmo sei, più facilmente sarai in grado di esprimere i tuoi sentimenti. Quindi, se ti senti furioso nel mezzo di una conversazione o addirittura livido prima Quando sollevi la questione, fai una pausa finché non ti senti abbastanza calmo per iniziare una discussione produttiva.
   • Parla con un tono lento e uniforme per articolare le tue idee.
   • Non parlare del tuo partner. Questo ti farà solo arrabbiare di più.
   • Fai dei respiri profondi. Non diventare isterico nel bel mezzo di una discussione.

4. 

   
   
   Mantieni un linguaggio del corpo positivo. Avere un linguaggio del corpo positivo può aiutare a dare un tono positivo alla discussione. Guarda il tuo partner negli occhi e rivolgi il tuo corpo a lui. Puoi usare le braccia per gesticolare, ma non muoverle così selvaggiamente da iniziare a perdere il controllo. Non incrociare le braccia sul petto o il tuo partner sentirà che sei già chiuso a ciò che ha da dire.
   • Non agitarti con gli oggetti intorno a te, a meno che questo non ti aiuti a liberare energia nervosa.

5. 

   Proietta le tue idee con sicurezza. Questo non significa che dovresti entrare nella discussione come se stessi andando a una riunione di lavoro. Non entrare nella stanza, stringi la mano al tuo partner e difendi il tuo caso. Invece, proietta fiducia agendo il più a tuo agio con la situazione. Sorridi di tanto in tanto, parla con attenzione e non esitare, fai troppe domande o sembri incerto su ciò che hai da dire. Se il tuo partner dubita del tuo impegno nei confronti dei tuoi sentimenti, non ti prenderà sul serio.
   • Più sei sicuro di te, meno è probabile che ti spaventi o che sia esausto. Questo ti aiuterà ad articolare le tue idee.

6. 

   Prepara un piano di gioco prima di iniziare. Questo è un punto incredibilmente importante. Non buttarti in una discussione quando meno te l'aspetti e inizia a dire al tuo partner le quindici cose che ha sbagliato. Anche se sei turbato o ferito per una serie di motivi, è importante concentrarti sul punto principale che vuoi fare e pensare a quale risultato vuoi ottenere dalla conversazione; se il tuo unico obiettivo è far sentire male il tuo partner per ciò che ha fatto, dovresti pensarci meglio prima di iniziare.
   • Parte del piano dovrebbe essere quando per avere la discussione. Portare una discussione razionale in un momento inopportuno, come un picnic in famiglia o nel bel mezzo di un importante evento sportivo in TV, può rendere nullo il tuo punto di vista.
   • Pensa a quali esempi specifici utilizzerai per esporre il tuo caso. Supponiamo che tu voglia che il tuo partner sia un ascoltatore migliore. Riesci a pensare a due o tre volte in cui non ha ascoltato e ti ha fatto davvero male? Non sopraffarlo con critiche negative, ma usa prove concrete per ottenere l'attenzione di cui hai bisogno.
   • Ricorda qual è il tuo obiettivo: mostrare al tuo partner perché sei stato ferito, sollevare un conflitto importante e trovare un compromesso che ti renderà entrambi felici, o discutere su come affrontare lo stress in coppia. Tenere il tuo obiettivo nella parte posteriore della tua mente ti aiuterà a mantenerti sulla buona strada.

Metodo 2 di 3: ascoltare il tuo partner

1. 

   Mettiti nei panni del tuo partner. Usa il potere dell'immaginazione per visualizzare appieno quale potrebbe essere la prospettiva del tuo partner in una data situazione. Tieni presente che potrebbero esserci fattori di cui non sei a conoscenza. Quando lui o lei parla, metterti nei suoi panni può aiutarti a capire perché il tuo comportamento, o la situazione in questione, potrebbe essere frustrante per lui. Quando sei arrabbiato o sconvolto, è difficile vedere oltre il tuo punto di vista dell'argomento, ma questa tecnica può effettivamente aiutarti a raggiungere una risoluzione più velocemente.
   • L'empatia di solito può aiutarti a risolvere un problema nella tua relazione. Sottolineando che stai cercando di essere comprensivo dicendo: "So che devi sentirti arrabbiato perché ..." o "So che hai avuto una settimana dura al lavoro ..." può aiutare il tuo partner a capire che sei ascoltando davvero con il loro punto di vista come cornice.
   • Mettersi al posto del tuo partner può aiutarti a convalidare i suoi sentimenti e fargli sapere che capisci le sue difficoltà e onori i suoi sentimenti.

2. 

   Consenti al tuo partner la libertà di lavorare attraverso i conflitti interni. Sebbene sia fantastico poter esprimere tutta la tua frustrazione, a volte il tuo partner sta ancora elaborando i suoi pensieri e sentimenti e ha bisogno di un po 'di tempo per risolvere i sentimenti durante il tempo da solo. Dandogli spazio e tempo per riflettere può impedirgli di saltare in una discussione e dire qualcosa di cui in seguito si pentirà. C'è una linea sottile tra incoraggiare una conversazione e spingere il tuo partner prima che sia pronto a parlare e condividere.
   • Solo dicendo: "Sono qui quando hai bisogno di parlare", può far sentire il tuo partner come se ti importasse senza soffocarlo.

3. 

   Dagli la tua completa attenzione. Conoscere i segnali che il tuo partner vuole parlare e che è serio. Quando lui o lei vuole parlare, dovresti spegnere la TV, mettere da parte il tuo lavoro, nascondere il telefono e fare tutto il possibile per dare al tuo partner tutta la tua attenzione. Se sei multitasking o sei distratto, probabilmente diventerà ancora più frustrato. Se tu sei veramente nel bel mezzo di qualcosa, chiedi se puoi avere solo pochi minuti per concludere in modo da essere meno distratto quando arriva il momento.
   • Mantenere il contatto visivo invece di guardarsi intorno per altre cose che potrebbero mantenere il tuo interesse può anche aiutare il tuo partner a sentirsi come se stessi davvero ascoltando.
   • Lascia che finisca, ma annuisci con la testa o dì: "Capisco come ti senti ..." di tanto in tanto per rimanere in contatto.

4. 

   Lascialo finire. Anche se potrebbe dire qualcosa di completamente oltraggioso o qualcosa che ti senti semplicemente come te avere per correggere, non saltare e interromperlo nel mezzo di lui condividendo i suoi pensieri e sentimenti. Prendi nota mentalmente di ogni punto che senti di dover affrontare in seguito, ma lascia che il tuo partner dica tutto ciò che ha da dire. Quando avrà finito, sarà il tuo turno e potrai approfondire questi punti uno per uno o scegliere di affrontarli più tardi, in un momento separato.
   • Questo può sembrare quasi impossibile quando ti senti come se dovessi semplicemente saltare allora e là e fai una contro-argomentazione, ma il tuo partner si sentirà molto meglio una volta che si sarà tolto tutto dal petto.

5. 

   Attenzione al divario. Quando ascolti il ​​tuo partner, dovresti sapere che non devi accettare o capire tutto ciò che ha da dire. Non importa quanto sei sincronizzato, quanto sei simile e quanto sono allineati i tuoi obiettivi, ci saranno momenti in cui semplicemente non vedrai negli occhi una situazione, non importa quanto entrambi proviate a esprimere i vostri sentimenti. E va bene così. - Essere consapevoli del divario tra la tua comprensione della situazione e quella del tuo partner ti renderà più ricettivo a ciò che ha da dire.
   • Essere consapevoli di questa discrepanza ti aiuterà a sentirti meno frustrato quando non lo sei ottenere l'un l'altro.

Metodo 3 di 3: costruire una solida base

1. 

   Mantieni l'intimità. Questo non significa che dovresti andare a letto con il tuo partner ogni volta che hai la possibilità di rimediare dopo aver litigato. Significa che dovresti essere intimo il più possibile, che si tratti di coccolarti, accarezzarti e ridere di nulla, o semplicemente passare del tempo sul divano tenendoti per mano e guardando i tuoi programmi TV preferiti. Trova il tempo per intimità almeno un paio di volte a settimana, non importa quanto sei impegnato: questo ti aiuterà quando arriverà il momento di parlare delle cose difficili.
   • Essere intimi ha un significato più significativo dell'essere fisici. Si tratta di vedere dentro un'altra persona e cercare di creare uno spazio nella tua mente per le parole, il linguaggio del corpo o le azioni del tuo partner.

2. 

   Impara a riconoscere quando il tuo partner è arrabbiato. Certo, sarebbe fantastico se il tuo partner ti facesse sapere ogni volta che qualcosa di importante lo turbava davvero. Tuttavia, questo è raramente il caso. Se vuoi costruire una solida base per la comunicazione, devi iniziare a riconoscere i segnali non verbali o verbali che ti fanno sapere che il tuo partner è turbato. Impara a conoscere i segni del tuo partner e sentiti a tuo agio nel dire: "Ehi, sembri sconvolto. C'è qualcosa che ti dà fastidio?" Potrebbe non voler sempre parlare, ma renderlo consapevole del fatto che sai che è arrabbiato lo farà sentire più apprezzato.
   • Ogni persona dimostrerà di essere infastidita in modo diverso: dal rimanere vistosamente in silenzio, dire che non ha fame, fare commenti passivo-aggressivi o lamentarsi di qualcosa di minore quando qualcosa di importante è davvero nella sua mente.
   • Questo non significa che dovresti dire "Ehi, cosa c'è che non va?" se il tuo partner non si comporta al 100% felice. - Forse lui o lei è solo stanco dopo una lunga giornata di lavoro. Riconoscere i segnali e sapere quando il tuo partner sta veramente bene è diverso dal chiedergli se sta bene ogni giorno. Questo potrebbe diventare fastidioso.
   • A volte il linguaggio del corpo può trasmettere più delle parole reali.
   • Se ti trovi in ​​un malinteso, è importante stabilire la tua disponibilità a comunicare. Potresti approfondire i veri sentimenti con un processo simile a: "Sto cercando di capire, ma non ci arrivo. Sto facendo qualcosa per turbarti?" "No." "Qualcun altro sta facendo qualcosa per farti arrabbiare?" "No." "Sei solo arrabbiato?" "Sì." "Con Me?" "No, non proprio." Lo stai restringendo. Sembra un grande sforzo, ma alla fine potrebbe valerne la pena.

3. 

   Sii proattivo. Non devi litigare per ogni piccola cosa che ti dà fastidio, ma dovresti essere in grado di sollevare i problemi difficili quando sarà il momento. Non diventare passivo-aggressivo e lascia che la tua rabbia ribollisca, o ti ritroverai ad avere una lotta in piena regola in un momento inopportuno. Impara a sollevare le grandi domande in modo da essere confortato quando trovi un compromesso, invece di lasciarti cuocere a fuoco lento o vicino al punto di ebollizione.
   • Entrambi i membri della relazione possono offrire soluzioni finché non ne trovi una reciprocamente accettabile. Un vero compromesso è quello in cui entrambi i partner sentono che i loro pensieri e sentimenti sono indirizzati mentre aderiscono a vincoli reali: fattibilità, tempo, costo, ecc.

4. 

   Illuminare. Trova del tempo insieme per divertirti. Se trascorri tutto il tuo tempo a lavorare e poi a litigare per i tuoi problemi, non ti godrai molto la tua relazione. Se accumuli molti punti nella tua "banca del divertimento" e hai molti sentimenti e ricordi positivi con il tuo partner, avrai meno probabilità di esplodere nel bel mezzo di una discussione. Costruire una solida base di amore e felicità reciproci ti aiuterà nei momenti difficili.
   • Ridere insieme. Che tu stia facendo battute banali, guardando una commedia o semplicemente ridendo per nulla, ridere ti aiuterà davvero a goderti di più la tua relazione e a prepararti per i momenti difficili.

5. 

   Renditi conto quando una conversazione non è più produttiva. Se entrambi gridate, vi ferite a vicenda e non andate da nessuna parte, allora sì, la conversazione non è più produttiva. Non c'è bisogno di continuare a combattere se stai solo peggiorando le cose. Invece, fai un respiro, dì al tuo partner che dovresti calmarti e riprendere la conversazione in un altro momento. Questo è un modo maturo per evitare che la tua comunicazione vada fuori controllo.
   • Dì solo: "Penso che questo argomento sia molto importante per entrambi, ma dovremmo tornarci quando siamo entrambi più calmi e i nostri pensieri sono più risolti".
   • Non andartene sbattendo le porte o gridando cose offensive. Lascia una nota positiva, anche se ti senti ancora arrabbiato.
   • A volte, potresti semplicemente discutere di nulla per ottenere una reazione l'uno dall'altro. Se questo è il caso, segnalalo. Di ': "Per cosa stiamo litigando?" Questo può aiutarti a fare un passo indietro ea fare il punto della situazione.

6. 

   Impara a scendere a compromessi. In ogni buona relazione, essere felici dovrebbe sempre essere più importante che avere ragione. Non passare tutto il tuo tempo a cercare di dimostrare che hai ragione o a lottare per ottenere ciò che vuoi, altrimenti la tua storia d'amore svanirà. Invece, lavora per trovare una soluzione produttiva che possa rendere entrambi ragionevolmente felici. Questo è molto meglio per la tua relazione a lungo termine e ti aiuterà a comunicare i tuoi veri bisogni.
   • A volte, non sarai in grado di ottenere ciò che desideri quando si tratta di una discussione in bianco e nero, come trovare un nuovo posto in cui vivere. Tuttavia, assicurati che sia un sano equilibrio tra dare e avere.
   • A turno. Una persona non dovrebbe sempre ottenere ciò che vuole.
   • Fare un elenco di pro e contro a volte può aiutarti a raggiungere una soluzione in un modo più logico e meno acceso.
   • A volte, quando si discute, è importante considerare quale persona si preoccupa davvero di più. Questo può aiutarti a capire come affrontare la situazione. Se qualcosa è veramente importante per te, ma importante solo per il tuo partner, fallo sapere.

7. 

   Non dimenticare di apprezzarti a vicenda. Se vuoi mantenere un flusso di comunicazione sano, allora tu e il tuo partner dovete dedicare del tempo per esprimere il vostro apprezzamento per le azioni recenti l'uno dell'altro, scambiarvi dolci note, dirvi ciò che amate l'uno dell'altro e a Trova il tempo per fare le cose che ami. Un appuntamento serale settimanale e tutte le cene notturne che riesci a gestire possono davvero aiutarti a goderti la reciproca compagnia e ad abituarti a parlare tra loro in modo positivo. Questo, a sua volta, ti renderà più facile avere un argomento costruttivo quando sarà il momento.
   • In ogni relazione sana, dovresti dare al tuo partner un feedback molto più positivo che negativo. In particolare, se hai la sensazione che stia facendo tutto bene, faglielo sapere!

Domande e risposte della comunità

Io e il mio ragazzo stiamo attraversando molti problemi. Ci amiamo entrambi, ma abbiamo tempi difficili per comunicare e quando proviamo a parlare di cose fuoriescono una discussione. Come possiamo risolverlo?

Se entrambi sapete che sta succedendo, cercate di parlarne davvero con lui e cercate di imparare a comunicare tra loro. Se entrambi vi amate, allora si spera che possiate risolvere i problemi di comunicazione.

Tengo tutto dentro e poi, quando finalmente mi arrabbio abbastanza, "esplodo". Questo sta uccidendo il mio matrimonio. Come posso migliorare la comunicazione con il mio coniuge prima che sia troppo tardi?

Comunicare è un'abilità, devi imparare a farlo correttamente e praticarlo. Prova a tenere un diario dei tuoi sentimenti in modo che siano più facili da esprimere al tuo partner. Se ti senti come se stessi per "esplodere", esci dalla situazione. Vai a correre, questo aiuta molto. Prova a tirare fuori qualcosa la prima volta che noti che ti dà fastidio. Anche la consulenza di coppia o anche solo la terapia per te stesso potrebbero essere davvero utili.

Perché il mio uomo riesce sempre a soddisfare i suoi bisogni sessuali ma quando gli chiedo la stessa cosa mi fa esplodere o dice che non voglio e si arrabbia con me?

Questo è un comportamento egoista e di controllo. Un ragazzo che si prende davvero cura di te farebbe tutto il possibile per assicurarsi che tu sia soddisfatto e che si preoccupi dei tuoi bisogni. Se non può farlo e hai bisogno di quel tipo di attenzione, allora ti sta mancando di rispetto e si prende cura solo dei suoi bisogni.

So che il mio ragazzo si compiace di sé ogni giorno, anche se lo nega. Non mi ha nemmeno toccato per settimane. Quando dico qualcosa, sono io quello che ha torto. Cosa faccio?

La masturbazione non significa che non sia attratto o interessato a te. Potrebbe avere dei problemi con se stesso. Cerca di iniziare il contatto e, se non è a tuo agio, rispetta i suoi limiti. Se il sesso è tutto ciò che teneva insieme la tua relazione, rompi. Le relazioni sono partnership!

Sto avendo problemi nel mio rapporto con il mio ragazzo. Quando provo a comunicare, lo trasforma in uno scherzo e mi sembra di essere incolpato di tutto. Cosa faccio?

Non ti prende sul serio. Ti meriti un uomo che ti ammiri per i tuoi sforzi nel comunicare ed è disposto a comunicare con te in cambio. Se sei incolpato di tutto, lascialo. Questa relazione non fa bene alla tua salute mentale e meriti di meglio.

Ho chiesto una pausa al mio ragazzo e ora non so come dirgli che lo rivoglio. Come posso chiederglielo in modo buono?

Sii onesto con lui riguardo ai tuoi sentimenti!

La mia ragazza ha rotto con me circa un mese fa. Ha detto che aveva bisogno di tempo e spazio per lavorare su se stessa. Quando dovrei contattarla di nuovo e cosa devo dire senza comportarmi in modo troppo bisognoso e disperato?

Se ha detto che aveva bisogno di tempo per lavorare su se stessa, dalle quel tempo. Falle sapere che sei ancora qui per lei e sei disposto a darle tutto il tempo di cui ha bisogno. Lei lo ammirerà in te. Ma non spingere nient'altro. Rispetta lei e le sue decisioni.

Mia moglie non mi sta parlando ed è stata arrabbiata con me nelle ultime 3-4 settimane per motivi troppo complicati da approfondire qui. Come puoi convincerla a impegnarsi?

Sorprendila con un enorme mazzo di fiori e le sue caramelle preferite. Dille che sai che è sconvolta e che non sopporti come sono andate le cose. Preparati ad ascoltare attentamente tutto ciò che ha da dire e rimediare a quello che è successo tra di voi.

Ho molte cose in mente su me e il mio ragazzo. Come posso gestire i nostri problemi in modo efficace?

Digli che ti piacerebbe stare insieme e parlare di alcune cose. Fallo in un luogo in cui è facile concentrarti l'uno sull'altro e digli quali sono i tuoi problemi. Dagli l'opportunità di esprimere anche eventuali problemi che potrebbe avere. Parla di loro, trova un piano su come affrontarli e lavora per risolverli insieme.

Il mio ragazzo si lamenta che sono noioso, non maturo e non ho niente da offrire. Non voglio perderlo. Cosa posso fare?

Perché sei preoccupato di perdere qualcuno che ti insulta e ti tratta come spazzatura? Meriti di più. Lascialo e trova qualcun altro, o prenditi del tempo per essere single e lavorare per migliorare la tua autostima.

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