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• Suggerimenti
• Avvertenze

A volte, tutti - adolescenti o adulti - sentono che la vita sta andando troppo veloce. Ogni giorno, è molto facile essere assorbiti da pensieri e idee su ciò che dobbiamo fare dopo aver studiato / lavorato, formulare piani per il fine settimana e separare i compiti che dobbiamo svolgere. In altri casi, siamo bloccati nel passato, rimpiangendo certe decisioni, volendo tornare indietro nel tempo e cambiare qualcosa, pensando che tutto potrebbe essere diverso. Queste idee possono inibire la nostra capacità di vivere il presente e godere di ogni momento. Se ti capita, impara a essere più premuroso e consapevole in ogni situazione per sfruttare al meglio le circostanze.

passi

Parte 1 di 2: pratica della consapevolezza

1. 

   
   
   Sii presente in ogni momento. Pensa al tempo che trascorri negli anni rimuginando su cose del passato, che non puoi cambiare, o preoccupato di ciò che non puoi prevedere sul futuro. Questo può renderti stressato e ansioso, soprattutto se arrivi alla conclusione di essere impotente. Puoi solo cambiare il presente; per fare questo, inizia prestando maggiore attenzione alle situazioni in cui vivi, a cosa fai e a ciò che accade intorno a te.
   • Osserva ciò che accade intorno a te senza giudicare nulla o formulare opinioni.
   • Presta molta attenzione all'ambiente e alle cose che accadono vicino a te.
   • Prova a descrivere (mentalmente, non a parole) l'ambiente o gli eventi che stanno accadendo intorno a te, concentrandoti su informazioni concrete e sensoriali.
   • Guarda come ti adatti a quell'ambiente. Inspirate con calma, girate intorno o sedetevi per capire, senza giudicare, che fate parte della situazione (anche temporaneamente).

2. 

   
   
   Elimina le distrazioni. Molte cose possono portarci fuori dai momenti che viviamo. Oltre alle innumerevoli idee che ti passano per la testa, puoi essere distratto dai dispositivi elettronici: messaggi di testo, chiamate, e-mail, notifiche sui social media, ecc. togliere l'attenzione di chiunque. Se vuoi dedicarti alle tue interazioni sociali o anche stare zitto in un luogo tranquillo, non farti influenzare dal tuo cellulare (o dai cellulari dei tuoi amici).
   • I dispositivi personali, come telefoni cellulari e tablet, possono allontanare chiunque dal momento, da solo o accompagnato.
   • Prova a fissare degli appuntamenti per utilizzare questi dispositivi, per metterli da parte o per spegnerli quando vuoi goderti il ​​momento che stai vivendo (da solo o accompagnato).

3. 

   
   
   Concentrati sul tuo respiro. Il corpo umano inspira ed espira migliaia di volte al giorno, senza che ce ne accorgiamo. Tuttavia, se provi a concentrarti su quel movimento, puoi vivere in modo più consapevole e più attento. Gli studi hanno dimostrato che prestare attenzione alla respirazione è in grado di calmare le menti ansiose e aiutare una persona a tornare sull'attenzione nel momento in cui sta vivendo, il che è vitale per chiunque voglia essere sano e pieno.
   • Concentrati sulla sensazione dell'aria che passa dalle tue narici ed esce dalla bocca.
   • Presta attenzione alla sensazione di ossigeno nel naso, nel torace e nel diaframma (sotto la gabbia toracica).
   • Senti il ​​tuo ventre espandersi e contrarsi a ogni inspirazione ed espirazione.
   • Ogni volta che inizi a distrarti, concentrati di nuovo sulla sensazione e sull'esperienza della respirazione consapevole.

4. 

   Ignora le idee fugaci. Molte persone scoprono di avere i propri pensieri sotto controllo, specialmente durante le crisi o i momenti di ansia. Tuttavia, è importante non dimenticare che, in queste situazioni, la mente ha la capacità di decidere se immergersi o meno in una certa idea. Con un po 'di pratica e consapevolezza, puoi osservare questi pensieri e scegliere di lasciarli passare o meno.
   • Accettare i pensieri in modo naturale - senza giudicarli, rimuginare su tutto o resistere - fa parte della consapevolezza.
   • Ricorda che i nostri pensieri sono immateriali e acquistano significato solo quando glielo permettiamo.
   • Non cercare di forzare i pensieri spiacevoli, altrimenti potresti rimanere bloccato in quelle idee. Allo stesso modo, non limitarti troppo a pensieri piacevoli.
   • Immagina ogni pensiero che ti passa per la testa come una nuvola che attraversa il cielo.
   • Se non ti piace un pensiero specifico, aspetta che passi senza intraprendere alcuna azione.

5. 

   Lascia il passato alle spalle. È molto facile perdersi nei ricordi. Non è sbagliato ricordare il passato o imparare dagli errori, al contrario: è tutto sano. Tuttavia, rimuginare su cose che non sono più rilevanti o ossessionarti su ciò che non puoi cambiare (come voler tornare indietro nel tempo per dire o fare qualcosa di diverso) porta solo stress e ansia nella vita.
   • È importante capire che niente di ciò che fai nel presente cambierà il passato.
   • Quando accetti di non poter cambiare il passato, inizierai a sbarazzarti di questa ossessione.
   • Pensa: "Se non posso cambiare il passato, a cosa serve preoccuparsi?"
   • Non puoi cambiare il passato, ma puoi controllare il presente. Vivi pienamente e determina come superare ogni momento.

6. 

   Evita di pensare al futuro. Forse sei preoccupato (per il fine settimana che sta arrivando, ad esempio) o addirittura spaventato (lamentarti del lunedì prima ancora che arrivi) di ciò che accadrà. È bello essere motivati ​​da ambizioni per il futuro, ma rimuginare su ciò che non è ancora accaduto può portare chiunque fuori dal presente. Queste pratiche generano la sensazione che i momenti divertenti della vita passino velocemente o che tutto sia incontrollabile.
   • Quando ci perdiamo nel futuro, non riusciamo a vivere il corpo e l'anima presenti.
   • Non guardare l'orologio, non prendere il cellulare o immaginare tutto ciò che non è rilevante per la tua vita in ogni momento.
   • Non perderti nei pensieri di cosa può / accadrà. Pratica la consapevolezza e vivi ogni situazione al massimo.
   • In questo momento, ad esempio, puoi decidere cosa fare, cosa dire, quali pensieri vuoi esplorare e quali idee seguire. Queste scelte influenzano il futuro; pertanto, è importante trarne il massimo vantaggio.

7. 

   Inizia ad accettare le cose. Molte persone cercano di esaminare i momenti in cui sono costrette a vivere. Forse stai pensando che questa settimana è stata migliore della settimana scorsa, o che avresti potuto fare qualcosa di diverso per migliorare le cose, per esempio. Tuttavia, questo tipo di valutazione danneggia solo la tua capacità di goderti ogni momento che vivi. Invece, inizia ad accettare ogni circostanza e convivi con pensieri ed emozioni senza giudicarli o imporre valori a tutto.
   • Resisti alla tentazione di giudicare le cose. Tutti i tipi di valori / idee possono essere costruiti su nozioni di giudizio - anche considerando qualcosa di "bello", "divertente" o "bello".
   • Il giudizio va oltre le persone e i luoghi; puoi giudicare le situazioni in cui viviamo, il clima a cui siamo soggetti e anche le idee che ci passano per la testa.
   • Nella consapevolezza, è necessario cercare di accettare le cose come sono, senza imporre loro valori o giudizi. Questo è laborioso, ma genera risultati molto positivi.
   • Ogni volta che ti ritrovi a giudicare qualcosa o qualcuno, prova a respingere quell'idea. Pensa "lascerò andare questa situazione senza alcun giudizio" e lasciala andare.
   • Cerca di capire che godersi ogni momento senza giudicarlo può rendere tutto più significativo nella tua vita. Questi significati genereranno ricordi intensi e positivi di tutto ciò che vivi.

Parte 2 di 2: trovare modi per essere più riflessivi

1. 

   Meditare. L'obiettivo principale di chi pratica questa forma di terapia è concentrarsi sul presente, senza distrazioni o interruzioni. Può sembrare facile in teoria, ma è piuttosto laborioso in pratica. Tuttavia, il semplice tentativo di meditare porta già diversi benefici, come la sensazione di calma e la creazione di migliori prospettive delle situazioni che la persona vive.
   • Per meditare, puoi sederti in un luogo confortevole o anche fare una passeggiata leggera in un luogo tranquillo.
   • Concentrati sulla respirazione: fai un respiro profondo, finché non porti l'aria nel diaframma, mentre senti il ​​tuo ventre espandersi e contrarsi.
   • Presta molta attenzione al tuo corpo e alle sensazioni fisiche che provi. Potresti sentire l'aria che passa attraverso le narici, il pavimento sotto i piedi, calma o persino paura / ansia.
   • Non giudicare le sensazioni che provi e non cercare di mantenerle troppo. Capisci solo che sono vere e lascia tutto alle spalle.
   • Ogni volta che sorge un pensiero, non forzarlo ad andarsene e non attenervisi troppo. Proprio come le sensazioni che hai notato, identifica le idee che avevi e lascia andare tutto.
   • Ogni volta che perdi la concentrazione e ti distrai, ripensa all'inalazione e all'espirazione.

2. 

   Concentrati sui tuoi sensi. Il cervello è un fiume infinito, attraverso il quale fluiscono continuamente innumerevoli pensieri. La maggior parte di questi pensieri sono utili, ma possono anche essere dannosi e persino distrarre. Il modo migliore per calmare la mente è concentrarsi su cose osservabili e concrete. Presta molta attenzione alle informazioni sensoriali tangibili e costringi la tua testa a riflettere su immagini, suoni, odori e qualsiasi altra sensazione fisica nell'ambiente.
   • Guardati intorno e vedi com'è il mondo.
   • Consenti a te stesso di ascoltare i suoni dell'ambiente. Se ti trovi in ​​un luogo rumoroso, come un ristorante affollato, prova ad ascoltare i suoni di tutte le voci all'unisono, invece di cercare di separarle.
   • Senti la sedia / divano / pavimento su cui sei seduto e presta attenzione alla sensazione nelle gambe e dietro. Presta attenzione al modo in cui i tuoi piedi toccano la superficie, le tue mani toccano il tuo grembo o le tue braccia toccano il lato del tuo corpo.
   • Non sforzarti di ammirare tutto ciò che ti circonda. Se vuoi prestare attenzione a tutto, sii molto presente nella situazione.
   • Resisti alla tentazione di giudicare le cose che osservi con i tuoi sensi. Basti pensare alla loro mera esistenza, invece di attribuire caratteristiche a tutto.

3. 

   Dai valore alle piccole cose della vita. Molte persone pensano che la vita riguardi una serie di grandi eventi. Tuttavia, finiscono per dimenticare che include anche innumerevoli momenti più semplici della vita quotidiana. Uno dei modi più semplici per vivere il presente è immergersi a capofitto in ogni circostanza e mostrare gratitudine. Per questo, ci sono diversi modi per agire:
   • Rallenta il ritmo della vita quotidiana e ammira tutte le caratteristiche delle cose che ti circondano: l'aspetto fisico, il suono, il gusto, l'odore, la sensazione ecc.
   • Quando fai la doccia, presta attenzione alla sensazione di lavare i capelli e il sapone sul corpo.
   • Ogni volta che mangi, rilassati e presta attenzione al cibo: l'aspetto, l'odore, gli aromi ecc. Masticare bene e pensare a quanta acqua, luce solare e lavoro manuale sono stati coinvolti nella preparazione di questo prodotto.
   • Vivi ogni momento al massimo per imparare, nel tempo, ad essere grato per tutto ciò che ti passa la vita.

4. 

   Impara a vedere le cose da nuove prospettive. Quando siamo feriti da qualcosa che un amico, un parente o un collega dice o fa, è molto facile lasciare che la frustrazione rovini i momenti di piacere. Questo perché vediamo queste circostanze solo dal nostro punto di vista. Anche così, capisci che ogni individuo fa le scelte che gli sembrano giuste.
   • Quando sei ferito da qualcuno, fermati e rifletti.
   • Sforzati di pensare a tre ragioni positive che spiegano perché la persona ha detto o fatto qualcosa per ferirti. Concentrati sulle cose buone, non su qualcosa come "L'ha fatto apposta" o "Non sa cosa fa".
   • Quando pensi a qualcosa di positivo, cerca di vedere la situazione dal punto di vista della persona. Probabilmente aveva una ragione razionale per comportarsi in questo modo, a cui non hai accesso (dal momento che vedi le cose solo dalla tua prospettiva).
   • Se impari a vedere le cose dal punto di vista delle persone, sarai in grado di avere una nozione più oggettiva delle situazioni ed essere più calmo in ogni momento. Inoltre, puoi anche diventare un individuo più comprensivo ed empatico.

Suggerimenti

• Cerca sempre di vivere il presente con attenzione e di essere consapevole di ciò che pensi, senti, dici e fai.
• Non combattere pensieri ed emozioni casuali e improvvise, ma non attaccarti troppo a loro. Devi solo capire che sono reali e lasciarli passare velocemente.

Avvertenze

• Nessuno devi chiuderti nel piccolo mondo per raggiungere la consapevolezza. Questo può essere dannoso e persino pericoloso, a seconda dell'ambiente in cui ti trovi. In questa forma di terapia è necessario vivere ogni momento con tutta l'attenzione possibile ai minimi dettagli.